• Aprīlis 20, 2024

Gandrīz 11% pasaules vīriešu cieš Aptaukošanās - stāvoklis, kas rada sirds un asinsvadu slimības, \ t diabēts un citas slimības. Lai saglabātu pareizu svaru un veselības stāvokli, ir skaidrs pārtiku pamata, kas būtu uzturs no vīriešiem .

The vīriešiem vidēji aktīvi vecāki par 19 gadiem ir vajadzīgi vidēji 2200–2 800 kalorijas dienā, lai saglabātu a svaru veselīgi, saskaņā ar ASV Veselības un cilvēkresursu departaments .

Cik kalorijas ir norādītas jums?

Ir vairāki faktori, kas jāapsver, lai aprēķinātu kalorijas kāda ir jūsu ķermeņa vajadzībām, dietologam Carmen Haro Viņš to izskaidro nākamajā videoklipā.

Kādus pārtikas produktus vajadzētu iekļaut vīriešu barībā?

Auzas, tītara krūtiņa, laši, piens, veseli graudi, olīveļļa, pupas un olas pārtiku pamata, ka jums ir jāiekļauj jūsu uzturs . Tās dažādās īpašības jums palīdzēs dzīvot vairāk un labāk.

Kā auzu gaļa palīdz sirdij?

Pateicoties beta-glikānam, tā forma šķīstošā šķiedra , auzas palīdz regulēt cukuru asinīs un samazina pārpalikumu holesterīna līmenis , norāda Marisa Moore , uztura speciālists Uztura un diētikas akadēmija . Patērē 1 ½ tases dienā.

Vai tītara krūts palīdz auglībai?

Tā ir bagāta cinks , kas palīdz uzlabot ražošanu spermas viņš saka Elizabeth Ward , Nutriologist autors "Pocket Idiot ceļvedis jaunajām pārtikas piramīdām" . Ēd 3 porcijas tītara krūtiņa nedēļā.

Vai pilnpiens ir labs?

Patērēti pietiekamā daudzumā, divas glāzes dienā pienu Ir lietderīgi saglabāt kaulu blīvums un asins koagulācija , pateicoties kalcija . To var nomainīt arī ar mandeļu vai sojas pienu.

Kas ir labāks?

The quinoa . Tam piemīt viegla garša un vairāk olbaltumvielas nekā citi veseli graudi. Tas ir arī avots nepiesātinātie tauki un vitamīnus B grupa viņš saka Christopher Mohr , Dieva uztura profesors Louisvillas Universitāte .

Kāda ir olīveļļas ēšanas priekšrocība?

Šīs eļļas īpašības pretiekaisuma , kas nozīmē, ka tas var palīdzēt jums cīnīties ar sāpes un iekaisums ja tas ir iesniegts, norāda žurnāla publicēto pētījumu Daba . Sala savus salātus ar 2 ēdamkarotes.

Vai pupiņas ir piemērotas svara zudumam?

The šķiedras kas satur "uzbriest" kuņģī un veicina sajūtu sātība , tāpēc jūs ēdat mazāk, kamēr jūs jūtaties pilnvērtīgi enerģiju , skaidro uztura speciālists Jennifer R. Bathgate . Ēd divas porcijas nedēļā.

Kā ar olu un holesterīnu?

Viens gabals dienā nav kaitīgs jūsu veselībai, it īpaši, ja jūsu līmenis ir holesterīna līmenis tie ir stabili, tie satur arī aminoskābes kas palīdzēs jums augt muskuļains un kalns, kas uzlabo jūsu atmiņu , saka dietologs Elizabeth Ward .

Reizēm

Vīrieši, kas ēd pārtiku junk pat reizi nedēļā tās palielinās 20% mirstības risks koronārās slimības , norāda Sabiedrības veselības skola . Izvairieties no tiem, cik vien iespējams, un ēst veselīgi!

Video Medicīna: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Aprīlis 2024).