6 fakti, kas jums jāzina par darbību

• Maijs 13, 2024

Sakarā ar fiziskās prasības intensīvs, braukšanas process ir izrādījies efektīvs veids, kā zaudēt svaru, kas dažiem cilvēkiem ir galvenais iemesls, kāpēc jāievēro programmas izmantot . Tomēr ir svarīgi zināt kādu informāciju par šo tēmu.

1. Running aizstāj ķermeņa tauku ar muskuļu audiem. Pēdējie tomēr ir blīvāki un smagāki par taukiem. Tāpēc pēc pāris nedēļu apmācībām jūs atklāsiet, ka jūs nezaudējat svaru, tas faktiski palielinās . Tas ir labi Tas nozīmē tikai to, ka jūsu apmācība darbojas efektīvi. Turpinot centienus, ir ļoti iespējams, ka jūs zaudēsiet lieko kilogramu
2. Running ir a kaloriju deglis efektīvi Pētījumā tika ziņots, ka cilvēki, kam veikta plānotā vingrošana, sadedzināja 2000 800 kalorijas nedēļā un saruka par 15 kilogramiem. Vidēji 75 kg. sadedziniet 100 kalorijas uz kilometru, un, ja skrējējs brauc piecus kilometrus dienā, varat zaudēt aptuveni 500 kalorijas dienā, kas nozīmē 2 000 500 kalorijas pēc piecām nodarbībām nedēļā. Tas ir ievērojams zaudējums. Bet viņš brīdina, ka kaloriju izmaksas atšķiras atkarībā no ķermeņa svara. 55 kg skrējējs Jūs varat zaudēt 80 kalorijas uz kilometru, vienu no 100 kg. var sadedzināt 150. Ir svarīgi arī atcerēties, ka, zaudējot svaru, kaloriju daudzums arī sadedzināt
3. Zaudēt svaru ir viss novērst vairāk kaloriju nekā patērē . Tāpēc jums ir jāraugās, ko tu ēd. Atcerieties, ka, lai zaudētu 1/2 kg, jums ir nepieciešams sadedzināt 3600 kalorijas, tāpēc palikt prom no tiem pārtiku kas dos jums vairāk kaloriju nekā. Kamēr jūs esat savā režīmā atjaunošana , samazina kafiju, alkoholu, šokolādes, ātrās ēdināšanas un junk ēdienus
4. Darbība ir efektīva, ja to veic regulāri. Jums ir nepieciešams uzņemties sevi regulāru grafiku un pievienoties viņam. Viena lieta, kas jāpatur prātā: darbojas vairākas dienas Nedēļa ir efektīvāka par dienu, neatkarīgi no tā ilguma. Lai gan katru dienu ir ideāli piemērots svara zudumam trīs o četri dienas varat sasniegt mērķi.
5. Intensīva apmācība vai ātra kustība ir efektīva svara samazināšana . Vienmēr ticams, ka lēns vingrinājums palīdz tauku dedzināšana . Tomēr tas tiek noraidīts nesen veiktajās izmeklēšanās. Saskaņā ar pētījumiem intensīva apmācība sadedzina vairāk kaloriju
6. Lai sasniegtu, ir jāmaina programmas izpilde vēlamo svaru . Jums ir jāsaprot, ka ķermenis pieradis pie virsstundām smaga darba, tāpēc tas sadedzina mazāk kaloriju. Ķermenis faktiski pārtrauc zaudēt svaru. Lai sasniegtu vēlamo svaru, ir jāiekļauj izmaiņas jūsu režīmā laiku pa laikam. Trīs lietas, ko varat darīt: palaist uz lielāks ātrums , palieliniet attālums vai darbojas periodos ilgāk . Atcerieties, ka svara samazināšana var būt nedaudz sarežģīta, bet, ja jūs to darāt kopā ar savu ķermeni, tas kļūst daudz vieglāk pārvaldāms

Video Medicīna: Science can answer moral questions | Sam Harris (Maijs 2024).