5 jogas pozas, lai samazinātu vēderu

• Maijs 5, 2024

Estētikai vai veselībai nevienam, jo ​​īpaši sievietēm, nevēlas parādīties izliekts vēders vai lieko tauku. Ir daudzas alternatīvas, lai iegūtu plakanu vēderu, un starp tām ir dažādas jogas pozas.

Joga ir disciplīna, kas balstās uz trim pīlāriem: prātu, ķermeni un garu. Tās galvenais mērķis ir radīt līdzsvaru starp šiem trim elementiem, kas radīs indivīdam kopējo labklājību.

Kā metode, kas regulē un stiprina ķermeni, nodrošinot elastību, joga ir lieliska svara uzturēšanai un plakanam vēderam.

Tādēļ, GetQoralHealth piedāvā piecas jogas pozas, kas ļaus jums sadedzināt taukus, kas neļauj jums valkāt vēlamos apģērbus:

1. Dzelzs Tas tiek darīts, turot muguru taisni, ar plaukstām paliekot uz virsmas un stingra abs. Ķermenim ir jāizveido taisna līnija no pēdām līdz galvai. Stāvoklis jāsaglabā 5 minūtes, dziļi ieelpojot.

2. Kuģis. Lai to izdarītu, jums vajadzētu sēdēt uz līdzenas virsmas un pacelt kājas tā, lai muguras būtu taisnas, jūsu vēdera lejasdaļas ir nostiprinātas, un jūsu augšdaļa ir gandrīz taisnā leņķī ar kājām. Atkarībā no vēdera stipruma, stāvokli var saglabāt 5 minūtes.

3. Kobra. Atrodieties uz vēdera un novietojiet rokas zem pleciem, tad uzmanīgi paceliet galvu un krūtīm. Mēģiniet neizmantot roku spēku. Turiet pozīciju 1 minūtes un pusi. Atpūtieties un atkārtojiet to vēlreiz. Pēdējā reizē, kad jūs ieelpojat, ir nepieciešams 2 vai 3 sekundes pacelt pacēlāju, bet vēl divas vai trīs sekundes, kad jūs to nolaižat.

4. Pashimottanasan. Saglabājiet kājas izstieptas un atvieglinātas, un rokas pārstiepjas virs galvas. Sēdiet taisni tikai ar kuņģa muskuļu palīdzību un turiet kājas uz grīdas. Pagriezieties uz priekšu un satveriet pirkstus ar abām rokām. Centieties saglabāt šo pozīciju 2 minūtes.

5. Virziet uz leju. Sāciet stāvēt uz augšu un pēc tam nolieciet uz priekšu, novietojot rokas plaukstām tādā pašā attālumā no pleciem, līdz jūs tos atbalstāt uz zemes. Mēs veidojam trijstūri ar kājām un rokām, ieviešot galvu starp abiem krītošiem un atvieglotiem, skatoties uz zemes. Saglabājiet šo jogas pozīciju 20 sekundes, dziļi elpojot caur degunu.

Ne tikai vingrinājumi ir pamatīgi, lai saglabātu piemērotību, bet arī ir nepieciešams sabalansēts uzturs. Atcerieties, ka veselība sākas no iekšpuses.

Sekojiet mums@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth Facebook,Pinterest unYouTube

Vai vēlaties saņemt vairāk informācijas par jūsu interesēm?Reģistrējieties ar mums

Video Medicīna: Rally Talsi-2012 (Highlights) (Maijs 2024).