Definējiet vidukli ar Boot Camp

The Boot Camp Tā ir jaunā modes vingrinājumi kas palīdzēs jums izkļūt svaru un ātri un efektīvi tonēt savu ķermeni. Ar šo disciplīnu var valkāt noteiktu jostas vietu un brīvu vēderu tauki šajā brīvdienā.

Saskaņā ar Shape.com , jums vienkārši jādomā sevi darīt Boot Camp trīs vai četras dienas nedēļā, atstājot atpūtas dienu starp katru, lai jūsu ķermenis atgūtu un jūs iegūtu labākus rezultātus. Vai esat gatavs? Tad pielietojiet praksē sekojošo vingrinājumi :

1.- Apvērstas ķirzakas: Atrodieties uz vēdera un noliecieties uz apakšdelmiem un elkoņiem, kas būtu paralēli jūsu pleciem. Atdaliet savas kājas mazliet un nolieciet savus padomus. Līgums ar vēderu un ļaujiet ķermenim veidot taisnu līniju no galvas līdz kājām. Paceliet gurnus augstāk par plecu augstumu. Turiet pozīciju un paceliet labo kāju, lai to savienotu ar kreiso. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Vai 20 atkārtojumi, mainīgas kājas. Nākamajā videoklipā tiek parādīta vēl viena ķirzaku iespēja:

2.- Sirds un asinsvadu sprādziens: Paceliet un izstiepiet kājas pie gurniem. Squat un novietojiet labo roku uz grīdas tā, lai tā būtu līdz pusei kājām; ļaujiet kreisajai rokai aiz ķermeņa. Tā slēdz vēderu un lec atpakaļ, neņemot roku no zemes. Pārlēkt uz priekšu, lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī. Dariet 20 atkārtojumus un nomainiet rokas.

3.- Vēdera apdegumi kalorijas: Nogulieties uz muguras ar savām kājām un kopā, kā arī rokās pie sāniem. Līgums ar vēderu un paceliet rumpi, rokas un kājas vienlaicīgi, nepieliekot tos, it kā darītu V. Vai 20 atkārtojumus.

4.- Nav taukaina vidukļa: Stāvieties kopā ar kājām un rokām, kas stiepjas pār galvu, rokas sasietas. Kamēr lekt, lai atdalītu kājas un nokļūtu griešanas stāvoklī, nolaidiet rokas un pagrieziet rumpi uz labo pusi, lai tie būtu gūžas augstumā. Pārlēkt, lai novietotu sevi sākuma pozīcijā. Veic 20 atkārtojumus, pārmaiņus.

5.- Ekstrēmi squats: Stāvieties ar kājām pie gurniem un ar rokām kakla aizmugurē. Padariet krampju pozīciju, piecelieties un paceliet labo kāju, pagriežot stumbru pretējā virzienā. Atgriezieties sākuma stāvoklī un nomainiet kāju. Vai 20 atkārtojas kājas.

Ar šo rutīnu jūs saņemsiet skaudības vēderu, turklāt jūs uzlabosiet sirds un asinsvadu veselību, un jūs aizmirsīsiet nogurumu un garlaicību. Boot Camp sesijā var ierakstīt līdz pat 1500 kalorijas , tāpēc tas saglabā veselīgu svaru; Tomēr neuzticieties sevi un papildiniet izmantot ar labu uzturu un mitrināšanu. Un jūs, jūs esat gatavi iekļaut Boot Camp savā dzīvē?  

Sekojiet mums # 246D93 "> @ GetQoralHealth un # 246D93"> GetQoralHealth Facebook

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku


Video Medicīna: Definējiet mērķauditoriju, pirms uzsāciet darbu pie mājaslapas • Kebbe IT (Marts 2024).