5 padomi pret insulīna rezistenci

• Maijs 2, 2024

Aptaukošanās ir viens no augsta līmeņa faktoriem adipocīti ; tas ir, vairāk nekā vēdera tauki , jo īpaši viscerālie tauki , kas var izraisīt rezistenci pret insulīnu un ilgtermiņā dažādiem hroniskas deģeneratīvas slimības .

Intervijā ar GetQoralHealth , pētnieks Yazmín Macotela, no Neirobioloģijas institūta UNAM Juriquilla , paskaidro, kā notiek insulīna rezistence, un tās sekas šādā videoklipā:

Insulīna rezistence, kā saka speciālists, ne tikai palielina ciešanu risku diabēts bet arī no citiem hroniskas deģeneratīvas slimības . Tādēļ mēs piedāvājam dažus padomus, kas palīdzēs jums to samazināt, ja tas jau ir, vai lai izvairītos no tā parādīšanās:
 

1. Vingrinājums. Viens no labākajiem insulīna jutības palielināšanas veidiem ir izmantot. Izvēlieties darbību, vēlams, aerobo un regulāri to praktizējiet.
 

2. Ēd mazāk piesātinātos taukus. Uzturs, kas bagāts ar piesātinātiem taukiem, palielina glikozes nepanesības risku, palielina glikozes līmeni asinīs un insulīna līmeni asinīs. Tā dod priekšroku beztauku produktiem, liesiem vai ar zemu tauku saturu, lai izvairītos no pārmērīgiem produktiem.
 

3. Ēd vairāk nepiesātinātos taukus. Šāda veida tauki palielina jutību pret insulīnu, samazinot risku, ka var būt 2. tipa diabēts . Lai to izdarītu, atcerieties, ka savā diētā iekļauj zivis, riekstus, piemēram, riekstus, mandeles, sēklas un labas kvalitātes eļļas, piemēram, olīvu.
 

4. Diētiskās šķiedras . Šķiedrai ir tādas pašas labvēlīgas sekas kā nepiesātinātie tauki. Dārzeņi, augļi, pākšaugi un veseli graudi nevar palaist garām jūsu ierasto diētu.
 

5. Samaziniet vēdera taukus. Aptuveni 80% cilvēku ar aptaukošanos cieš no insulīna rezistences, tāpēc svara zudums uzlabo jūsu audu jutīgumu pret šo hormonu.

Insulīna rezistence ir stāvoklis, ko var attīstīt jebkurā laikā, bet tas var būt arī atgriezenisks. Lai izvairītos no tā vai lai to mainītu, galvenais ir apsvērt ēšanas paradumu maiņu un labāku dzīves kvalitāti.

Video Medicīna: Cukura diabēta pacientiem iespēja saņemt bezmaksas uztura speciālista konsultācijas (Maijs 2024).