5 padomi, kā optimizēt savu ikdienas darbu un zaudēt svaru

• Maijs 6, 2024

Vai jūs izmantojat zaudēt svaru, bet tas nedarbojas? Svara zudums ir process, kura pamatā ir četri pīlāri: pārtika, emocionālā veselība, papildinājumi un kustība; tomēr tas, kas izraisa stagnāciju pēdējā vai vienkārši nedarbojas; ko var darīt, lai to novērstu.

Būtiska sastāvdaļa laba veselībai, vingrinājumi dod priekšroku svara zudumam, ja tas tiek darīts pareizā veidā, ideālā laikā un perfektā fiziskā aktivitātē katram organismam. Tādēļ, GetQoralHealth, ar informāciju no Huffpost balsis , dod jums piecas atslēgas, lai optimizētu savu rutīnu:

1. Pārvietot. Saskaņā ar Alejandro Chabán , grāmatas autors "No taukiem līdz galantam" , kustībai ir jābūt jūsu dzīves daļai, mēģiniet trīsdesmit reizes nedēļā veidot 35 minūtes. Nav nepieciešams dzīvot trenažieru zālē, svarīgs ir tas, ka jūs pārvietojat un paaugstināt sirds pulsāciju, ar mērķi degt kalorijas.

2. Kas ir labākais? Pētījums par Duke universitātes medicīnas centrs ASV , norāda, ka aerobā apmācība ir labākais veids, kā zaudēt svaru. Sirds un asinsvadu vingrinājumi ir zemas vai vidējas intensitātes vingrinājumi, kas vairāk atkarīgi no skābekļa padeves spējas nekā fiziskā spēka; piemēram, dejas, peldēšana vai skriešana uz ielas.

3. Labāk agrāk nekā vēlāk . Lai maksimāli palielinātu vingrošanas efektu, ideāls laiks ir no rīta, jo vielmaiņa darbojas ātrāk, tāpēc, izmantojot šo dienas laiku, rezultāti būs gandrīz par 15%.

Sirds un asinsvadu darbība palielina tauku dedzināšanas procesu ar dažu specifisku uzturvielu fizioloģisko līdzsvaru. Šie glikogēna līmeņi, kas ir ogļhidrāti, tiek patērēti naktī, lai saglabātu vielmaiņas procesus. Kad glikogēna līmenis no rīta ir zems, sirds un asinsvadu darbība sadedzina taukus, nevis šo glikogēnu.

4. Izvairieties no rutīnas. Cilvēka ķermenis ir pieradis pie tādiem pašiem vingrinājumiem kā vienmēr un stagnējas bez izaugsmes procesā un nezaudē ne tauku, ne tajā esošo ūdeni. Tāpēc mums vienmēr ir jāmaina apmācības kārtība, kā arī biežums, ātrums un svars.

Lai redzētu izmaiņas treniņā, jums ir jāiztērē divas līdz trīs nedēļas, ņemot vērā, ka katru ķermeņa muskuļu strādātu divas reizes nedēļā. Ja šis laiks ir pagājis un jūs neredzat nekādas izmaiņas, tad jums nekavējoties jāmaina vingrinājums, svara slodze, ko izmantojat, kopu un atkārtojumu skaits.

5. Intensitāte . Lai gan lielāka intensitāte patērē vairāk kaloriju, jums ir jāpatur prātā, ka jums vajadzētu būt iespējai pabeigt sesijas laiku, veicot uzdevumu nepārtraukti. Tauku samazināšanas pamatformas un mērķa stāvokļa gadījumā jūs iegūsiet vairāk no sesijas, pagarinot tā ilgumu un saglabājot līdzsvarotu intensitāti.

Vingrošana zaudēt svaru var palīdzēt jums citās jomās; Piemēram, uzlabojiet miegu, smadzeņu funkcijas un garastāvokli. Pārvietot un iegūt savus mērķus?

Video Medicīna: CHRIS HERIA - TRAINING & NUTRITION | VLOG 4 S1 (Maijs 2024).