5 padomi, lai jūsu dienā iegūtu vairāk enerģijas

• Maijs 18, 2024

Daudzi cilvēki bieži jūtas noguruši dienas laikā, neskatoties uz to, ka pirms vakara ir gulējuši labi, vai visu dienu pavadot kafiju. Pārtikai var būt cieša saistība ar šo noguruma un hroniska noguruma stāvokli.

Lai gan pārtika ir mūsu degviela, lai tā darbotos pareizi, patiesība ir tāda, ka mūsu ķermeņa darbība un veiktspēja ir atkarīga arī no uztura kvalitātes, kā arī no hroniska noguruma novēršanas.

Šeit ir daži veidi, kā mainīt diētu un dzīvesveidu, lai justos svaigi un mazāk noguruši dienas laikā, kā arī lai novērstu hronisku nogurumu.

1. Brokastis. Visbiežāk noguruma iemesls ir pārtikas trūkums no rīta. Tas attiecas gan uz bērniem, gan pieaugušajiem. Pēc nakts tērēšanas vairāk nekā 8 stundas, ideāls ir pamodināt un sākt dienu ar pilnām brokastīm.

2. Saglabājiet glikozes līmeni. Hipoglikēmija vai zems glikozes līmenis asinīs ir viens no galvenajiem noguruma un hroniska noguruma iemesliem. Glikozes samazinājums parasti ir saistīts ar tādu pārtikas produktu patēriņu, kuriem ir augsts glikēmijas indekss, piemēram, cukuri, bezalkoholiskie dzērieni un rafinēti milti.

Tieši tāpēc viņi iesaka tos, kuriem ir zems glikēmijas indekss (tie aizņems vairāk laika, lai sagremot un absorbētu sevi), piemēram, šķiedras, augļi, dārzeņi, kopā ar pārtiku ar veseliem proteīniem un taukiem, piemēram, riekstiem vai avokado.

3. Patērē vitamīnus un minerālvielas: Dažu vitamīnu, piemēram, B kompleksa, un minerālu, piemēram, dzelzs, magnija un cinka, trūkums ir saistīts ar nogurumu un nogurumu. Atcerieties, ka jo daudzveidīgāks ir jūsu uzturs, jo vairāk vitamīnu un minerālvielu jūs patērēsiet.

4. Pārtikas produkti ar omega 3 . Šis tauku veids ir zināms par to labvēlīgo ietekmi uz veselību. Tie ir atrodami tādās zivīs kā laši, tunzivis un forele. Šīm taukskābēm ir ļoti svarīga loma smadzenēs, jo tās uztur veselus neironus un palīdz mums saglabāt garīgu trauksmi. Turklāt šo tauku patēriņš veicina ēdienu glikēmiskā indeksa samazināšanos.

5. Hidratēt . Dzeramais ūdens ir ļoti svarīgs, lai uzturētu pareizu asinsspiedienu, kad esat dehidratēts, asinsspiediens var samazināties un liek mums justies noguruši. Viens veids, kā uzzināt, vai mēs esam labi hidratēti, ir pārraudzīt laiku, kad mēs urinējam; tai vajadzētu būt ik pēc 2 vai 4 stundām, un urīna krāsai jābūt gaiši dzeltenai, ja mēs urinējam retāk, tas var būt dehidratācijas pazīme.

Kā redzat, dažas dzīvesveida un diētas izmaiņas var būt pietiekamas, lai palielinātu jūsu sniegumu un enerģiju dienas laikā. Atcerieties, ka laba pārtika ir būtiska, lai justos labi.

Video Medicīna: Итоги работы группы компаний SkyWay за ноябрь и осень 2018 года (Maijs 2024).