Efektīvi pārtikas produkti pret holesterīnu

• Maijs 3, 2024

Līmeņi holesterīna līmenis cilvēki turpina pieaugt, un tas kļūst satraucošs visu risku dēļ sirds un asinsvadu sistēmas tas nozīmē, ka ir būtiski samazināt slikts holesterīns .

Lai gan tas ir vienāds barošana kas var izraisīt šo pieaugumu, var izraisīt arī tās nolaišanos, galvenokārt pēc divām stratēģijām, saskaņā ar Harvardas medicīnas skolas pētījumiem:

Dažādi pārtikas produkti samazina holesterīna līmenis dažādos veidos. Daži piedāvājumi šķīstošā šķiedra , kas pievienojas holesterīna līmenis un tās priekšgājējiem gremošanas sistēma , velciet tos no ķermeņa pirms laišanas apgrozībā. Citi, no otras puses, satur polinepiesātinātie tauki , kas tieši iet uz leju ZBL . Un vēl daži satur augu sterīni un stanoli , kas neļauj organismam uzsūkties holesterīna līmenis .

Lai uzzinātu vairāk par holesterīna līmenis , intervijā ar GetQoralHealth mēs iepazīstinām jūs ar kardiologa video, Dr Joel Estrada , kas mums par to skaidro:

Starp pārtiku Efektīvāka ir:

1. Auzu pārslas . Pirmais vienkāršais solis, lai uzlabotu savu līmeni holesterīna līmenis ir plāksne no auzu pārslas vai aukstās auzu pārslas graudaugi brokastīm. Dod 1 līdz 2 gramus šķīstošā šķiedra .

2. Mieži un citi veseli graudi. Tāpat kā auzas, tie var palīdzēt samazināt risku sirds slimības caur šķīstošā šķiedra .

3. Baklažāni un okra. Šie divi dārzeņi ir zemi kalorijas tie ir labi avoti šķīstošā šķiedra .

4. Taukainas zivis . Zivju ēdināšana divas vai trīs reizes nedēļā var samazināt ZBL holesterīns divos veidos: aizstājot gaļu, kas ir ZBL (kas palielina. \ t piesātinātie tauki ) un piegādājot ZBL samazināt omega-3 tauki (kas samazina triglicerīdi un aizsargāt sirds ).

5. Pārtikas produkti, kas bagātināti ar sterīniem un stanoliem . Sterīniem un stanoliem, kas iegūti no augiem, ir ķermeņa spēja absorbēt holesterīna līmenis pārtiku. Šo 2 gramu patēriņš var samazināt ZBL holesterīns 10%.

Neaizmirstiet Pārmērīgs svars palielina ZBL holesterīns kaitīgs, bet neaktivitāte nomāc HDL aizsargs Ne viss ir diēta, jums ir arī jāmaina šī tendence, zaudējot svaru izmantot .

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku

Video Medicīna: что будет если не есть мясо? как избавиться от вздутия живота, кишечника? как вылечить дисбактериоз? (Maijs 2024).