5 padomi ēdienam

• Maijs 3, 2024

Viena no galvenajām problēmām, ar kurām. \ T diētas Viņi nedarbojas, mēs palielinām savu svaru vai mēs nevaram to samazināt. pārtikas porcijas mēs uzņemamies, jo mēs uzskatām par normālu noteiktu devu, kad mēs patiesībā ēdam daudz vairāk, to neapzinoties.

Tāpēc GetQoralHealth mēs sniedzam jums dažus vienkāršus padomus saskaņā ar ASV Slimību kontroles un profilakses centriem (CDC), kas palīdzēs jums kontrolēt porcijas patērēts un tā, saglabāt svaru vai zaudēt svaru :

1. Padariet savu māju "porciju kontroles zonā" . Piemēram, nomainiet konfektes trauku ar augļu paplāti. Uzglabāt kārdinošus ēdienus, piemēram, sīkfailus, mikroshēmas un saldējumu, piemēram, skapja augšpusē vai saldētavas apakšā. Novietojiet veselīgākos ēdienus ar neapbruņotu aci.

2. Vienmēr ēdiet sēdus, lēni un bez traucējumiem , lai jūs koncentrētos uz pārtiku, pievēršot uzmanību tam, ko ēdat, un tā, jūs varat būt informēti par daļa pārtikas . Pārliecinieties, ka tavā centrā ir ziedi ar zaļiem āboliem, banāniem.

3. Pārliecinieties, ka trauki ir mazi (apmēram 15 cm diametrā) un izvairieties no bļodām. Izmantojiet tasi, lai pasniegtu ēdienus, kurus jūs ēdat ātri, piemēram, graudaugu un saldējums . Saglabājiet šīs lielās plāksnes salāti un zupas, kas pagatavotas ar buljonu, tāpēc jūtaties apmierināts ar mazāk kaloriju.

4. Izmantojiet mazus karotes, lai pasniegtu ēdienu. Cilvēki, kas paši izmanto 85 gramu karotes, patērē gandrīz 15% vairāk pārtikas nekā tie, kas tiek pasniegti ar 57 gramu karotēm.

5. Krāsojiet sienas zilā krāsā . Tiek uzskatīts, ka šī krāsa nospiež apetīte dabiskā veidā Zilās gaismas izraisa pārtikas izskatu apetīte , kamēr karstākas krāsas, īpaši dzeltenas, ir pretējs efekts.

Atcerieties, ka a veselīgu svaru tas nav saistīts ar izmaiņām īstermiņa barošanā. Tas tiešām ir par dzīvesveidu, kas ietver veselīga ēšana , fiziskās aktivitātes regulāru un līdzsvaru starp. \ t kalorijas patērē un lieto. Tātad jūsu porcijas patērēt ir ļoti svarīgi.