• Maijs 21, 2024

Vai jūsu gribasspēks nav pietiekami, lai dotos uz sporta zāli? Nav svarīgi, ko jums vajadzētu darīt, ir praktizēt dažus galvenos vingrinājumus, lai īsā laikā tonētu jūsu ķermeni.

Saskaņā ar. \ T Huffington Post , jūs varat tonēt tikai savu ķermeni un galu galā nokļūt ar sāpēm vai uzkrātajiem taukiem. Tikai atcerieties iesildīties pirms jebkādas pēkšņas kustības.

5 vingrinājumi, lai stiprinātu muskuļus!

1. Ķirzakas . Saliekot rokas, izmantojot roku svaru vairāk nekā 20 atkārtojumiem, ne tikai jūs šo ķermeņa daļu tonēsiet, bet jūs samazināsiet uzkrāto tauku daudzumu krūtīs, vēderā, gurnos un kājās.

2. Squats un lec. Apvienojot šīs kustības četru minūšu laikā, jūs veidojat spēcīgākus muskuļus, palielināsiet aerobo un anaerobo spēju, un jūs varat pat sadedzināt 13,5 kalorijas minūtē, saskaņā ar pētījumu Auburnas Universitāte Montgomery Kinesiology laboratorijā.

3. Pārvietojumi uz kāpnēm. Praksē tos četras minūtes bez atpūtas. Vingrojums sastāv no kāpšanas kāpnēm, it kā jūs darbotos.

4. Uzlabota kardio. 10 minūšu laikā apvienojiet kardio vingrinājumus, lai izveidotu muskuļus un uzlabotu līdzsvaru. Izmantojiet dažas hanteles, lai pilnveidotu kustības.

5. Uzdevumi ar Kettlebell . Šis kettlebell veids uzlabo jūsu līdzsvaru, muskuļu tonusu un palīdz jums degt līdz pat 20,2 kalorijas minūtē.

Atcerieties izmantot vismaz četras reizes nedēļā, lai ļautu atjaunot muskuļus. Turklāt, lai izvairītos no traumām, ieteicams konsultēties ar speciālistu, pirms veicat jebkādu treniņu.

Neaizmirstiet uzturēt veselīgu un sabalansētu uzturu, kas papildina jūsu treniņu programmu. Un jūs, kādi vingrinājumi jūs izmantojat, lai tonētu savu ķermeni?

Video Medicīna: PRIVĀTAIS TRENIŅŠ AR DŽEINU Vingrojumi muguras un stājas stiprināšanai (Maijs 2024).