• Aprīlis 28, 2024

Paaugstinot asins plūsmu, samazinot celulītu vai samazinot depresijas simptomus, peldēšana var piesaistīt ieguvumus tikpat svarīgiem, kā zaudēt svaru, kas ne tikai palielina pašapziņu, jo tas uzlabo izskatu, bet arī novērš apstākļus piemēram, diabēts vai hipertensija.

Saskaņā ar eksperta zinātnieku Howard Wainer, Peldēšana var sadedzināt lielu daudzumu kaloriju, ja tiek izmantota pareizā intensitāte. Ja aktivitāte ūdenī notiek ar tādu pašu proporcionālo intensitāti kā zemes izmantošanai, baseinā zaudē vēl lielāku svaru nekā skrejceļā.
 

Jums var būt interesē: Jūsu pirksti palīdz jums labāk peldēties

4 rutīnas zaudēt svaru

Pirms sākat, jums vajadzētu zināt peldēšanas intensitāti, lai sasniegtu augstāko iespējamo kaloriju daudzumu, jo jūs varat izmantot savu sirdsdarbību. Lai sadedzinātu taukus, jūsu frekvencei vajadzētu būt no 120 sitieniem minūtē līdz 170 p / min. Lai tos aprēķinātu, jums ir jāzina jūsu biežums atpūtā un maksimālā frekvence pēc treniņa.

Ja jūs zināt, kā peldēties, bet jūs joprojām nezināt, kā veikt peldēšanas sesiju, lai zaudētu svaru, GetQoralHealth, informāciju par publikāciju SporfLife , tas dod jums četras rutīnas, lai palīdzētu jums:

Rutīnas 1 1200 metri, 4 apļi ar insultu, 1 aplis ar muguru, 1 aplis ar sitienu.

2. kārtība 1700 metri, 9 apļi no rāpošanas un 1 aplis ar sitienu.

3. kārtība 2000 metri, 20 apļi ar muguru, 5 sitieni un 6 sitieni.

Rutīnas 4 2200 metri, 3 apļi ar insultu un 12 apļi ar muguru.

Lai izmērītu sirdsdarbības ātrumu, varat to izdarīt pirmajā stundā pēc pamošanās, kas ļaus fotografēt efektīvāk.

Grāmatā Katch un McArdle "Uzturs, vingrinājumi un veselība", ir teikts, ka: peldēšanas rāpošana ar mērenu intensitātes ātrumu sadedzina 11 kalorijas minūtē un dara to lēni, 9 kalorijas. Tātad, ko jūs gaida, lai praktizētu šo sportu!

Video Medicīna: CHRIS HERIA - TRAINING & NUTRITION | VLOG 4 S1 (Aprīlis 2024).