12 padomi, kā svinēt Ziemassvētkus bez papildu kilogramiem

• Maijs 19, 2024

Saskaņā ar Meksikas Sociālā nodrošinājuma institūta (IMSS) ārstu. \ T svētku svinības viens palielinās griešanai tas ir, vidēji katrs cilvēks iet uz augšu četri kilogrami par pārtikas un dessertcitos pārpalikumu, kas tiek uzņemts šajā laikā.

Tāpēc mēs piedāvājam dažus ieteikumus, lai jūs varētu baudīt Ziemassvētki , augšupielādējot šos "papildu mārciņas".

1. Mainiet rutīnu . Ja jūs uzņemat grupu nodarbības un jūs tāpat kā disciplīna, mēģiniet mainīt šo sezonu. Ir vairāki pētījumi, kas norāda, ka, mainot vingrinājuma vai aktivitātes veidu, ķermenim ir jārīkojas citādi, tā, lai jūs sadedzinātu vairāk kaloriju un paātrinātu vielmaiņu .
2. Ēd visu . Iekļaut diētu augļi un dārzeņi , balta gaļa un piena produkti ar zemu tauku saturu. Ēst vairāk salātu, lai justos apmierināti. Izvēlieties desertu, dodiet tam tikai vienu garšu un pēc tam pārvietojiet to no jums.
3. Dzert pietiekami daudz ūdens . Pirms ēšanas ņemiet vienu vai divas glāzes ūdens. Tas ļaus jums justies mazliet pilni, tāpēc tas samazinās patērētās pārtikas daudzumu.
4. Skatieties, ko tu dzer . Izvairieties no dzērieni ar cukuru kā sodas. Grauzdiņā nav nepieciešams uzņemt pudeli šampanieša, jūs varat dzert dzērienu.
5. Pirms brīvdienām zaudējiet nelielu svaru . Tādā veidā jums ir plaša rezerve, ja jūs palielināsiet vienu vai divus kilogramus, bet neuzticaties sev.
   

Izvairieties no badošanās

1. Nekad neaiziet uz pusi tukšā dūšā. Vienu stundu pirms iziešanas patērējiet augļus vai dārzeņus. Tādā veidā jums nebūs tik izsalcis, kad ieradīsieties, un būs vieglāk kontrolēt sevi.
2. Atgūstiet uztura rutīnu nākamajā dienā . Izvairieties no slavenās pārkarsēšanas.
3. Neatstājieties pirms Ziemassvētku vakariņām , jo naktī jūs ēdat visu, ko neēdat, un tas būs sliktāks.
4. Turcija ir ieteicama, ja tā tiek patērēta mērenā apjomā ; nobarošana ir pildījums, mērce un garšvielas.
5. Ja viņi dod jums sīkdatnes, šokolādes vai vairāk pārtikas , saglabājiet tos, lai tos kopīgotu citā laikā.
6. Ja jūs gatavojaties patērēt salātus, nepievienojiet garšvielas . Tikai nedaudz olīveļļas vai etiķa.
7. No rītiem tas patērē augļus ar nelielu linu sēklu , tā kā papildus jūsu ēdienu garšvielai tas ir bagāts ar šķiedrvielām un omega 3. Tas palīdz jums attīrīt ķermeņa toksīnus un baudīt labu gremošanu.