10 formas pret holesterīnu

• Aprīlis 27, 2024

Pasaulē ir vairāk nekā 100 miljoni cilvēku holesterīna līmenis augsts (virs 200 mg / dl), kas traucē artērijās rada sirdslēkmes negadījumiem cerebrovaskulāri .

Tomēr ne visas ir sliktas ziņas; Ir vairāki veidi, kā palīdzēt samazināt holesterīna līmeni un samazināt risku sirds problēmas .

Izpildiet šos vienkāršos ieteikumus un jūs pārsteigs rezultāti:

1.  Izvēlieties veselīgu pārtiku; pētījumi liecina, ka tajā ir iekļauti uzturs augļi un dārzeņi samazina holesterīna līmenis līdz 20%.

2. Samaziniet savu patēriņu sarkanā gaļa .

3.  Ēšana zivis ir laba sirdij, jo tā saturs ir augsts Omega 3 ; Šie veselīgie tauki ir koncentrēti lielās devās, kas palīdz samazināt triglicerīdi cilvēkiem ar ļoti augstu līmeni.

4.  Ēd pārtiku, kas ir bagāta šķiedras , piemēram, graudi, graudaugi, augļi utt .; eksperti iesaka pasniegt 25 līdz 35 gramus dienā; ja jūs atbilstat dienas naudas pabalstam, jūs samazināt savu līmeni līdz pat 5%.

5.  Patēriņš B vitamīns samazina "slikto" holesterīnu (ZBL) un palielina "labu" holesterīnu (ABL); triglicerīdi . To var atrast papildinājumos, piemēram, niacīns . Pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu.

6.  Fiziskā aktivitāte ir ļoti svarīga, palielinot "labu" holesterīnu (ABL) un samazina nāves risku par 25% salīdzinājumā ar cilvēkiem, kas neveic nekādu izmantot .

7.  Samazināt stresu .

8.  Ja jums nav nekādu sporta veidu vai nav laika reģistrēties trenažieru zālē, vienkārši staigāt, šī prakse ne tikai palīdz jūsu sirdij, bet arī oksidē plaušas un attīra prātu.

9.  Nesmēķējiet smēķēšana Tas izraisa nopietnu sirds bojājumu un, iespējams, paaugstina jūsu līmeni.

10.  Ir svarīgi samazināt svaru , aptaukošanās ietekmē ne tikai jūsu sirdi, bet arī jūsu veselību kopumā

Ar šīm stratēģijām jūs pazemināsiet holesterīna līmeni; veikt tos pastāvīgi, lai kļūtu par a Ieradums uzlabot savu veselību un dzīves kvalitāti .

Sekojiet mums Twitter un Facebook

Ja jūs vēlaties saņemt vairāk informācijas par šo tēmu, lūdzu, reģistrējieties ar mums.

Video Medicīna: Как снизить сахар и холестерин в крови быстро? Нужно готовить и приготовить кофе в турке правильно! (Aprīlis 2024).