• Maijs 2, 2024

Jo mēs zinām, ka vienmēr pastāv šaubas, kas paliek "peldošas gaisā", šajā sērijā mēs runāsim par Mīti un patiesības no piemērotība .

1. Ja es izmantoju, bet neuztraucos par savu uzturu, es nedrīkstu zaudēt svaru, bet es varu palielināties.

Protams Palielinot fizisko aktivitāti, katru dienu jūsu ķermenis lūgs jums to atgūt enerģiju ka viņš agrāk izmantot ; tāpēc jums būs vairāk apetīte - Īpaši apmācības beigās - un es jums apliecinu, ka tas nebūs kā selerijas vai brokoļi.

Jūsu ķermenis lūgs Jums pārtikas produktus, kas ir bagāti ar glikozi un augstu glikēmijas indeksu: lasīt, saldumus, maizi, makaronus, cepumus un desertus. Lai gan jūsu mērķis nav zaudēt svaru kā tādu, tas ir būtiski rūpēties jums barošana .

2. Vai ir taisnība, ka pēc 18:00 es nevaru ēst augļus?

Jūs to varat ēst tik ilgi, kamēr tas ir iekļauts jūsu personalizētajā pārtikas plānā (ko sagatavojis speciālists).

Ja jūs vēl neesat apmeklējis, es iesaku jums izvairīties no augļiem pēc pulksten 18:00, jo tam ir dāsns ieguldījums fruktoze ; izņemot vilcienu pēcpusdienā vai naktī. Jebkurā gadījumā, jūs varētu ēst vidēju gabalu pirms vai pēc apmācību .

3. Cik patiesa ir tā, ka es nevajadzētu ēst ogļhidrātus?

Ir daļa patiesības. Atcerieties, ka ogļhidrāti tie ir gan augļi, gan dārzeņi, gan milti, graudaugi un pākšaugi.

Izvairieties no rafinētiem miltiem (saldā maize, baltmaize, cepumi, konditorejas izstrādājumi, rīsi, makaroni, picas), pākšaugi (pupas, pupas, lēcas); un deserti.

Ēdiet augļus tikai tad, ja esat apmācījis naktī vai vēlu vakarā. Vēlas ieturēt visu vēlamo dārzeņu kopā ar nelielu tauku saturu. Un, ja vēlaties, viens vai divi kukurūzas tortiljas vai veseli graudu maizes šķēles.

4. Vai kaktusa tortiljas tiek uzskatītas par ogļhidrātiem?

Tas ir labi Tās priekšrocība ir tā, ka kaktusa tortillai ir puse kcal kukurūzas un 1/4 miltu. Trūkums ir tas, ka tās ieguldījums kalcija ir mazs .

5. Vai dārzeņi ogļhidrāti, olbaltumvielas vai tauki?

Dārzeņi ir ogļhidrāti vienkārši Tās lielā priekšrocība ir tā, ka tie ir pārtika zems kaloriju blīvums ; tas ir, daudz viņiem ir maz kalorijas .

Tā ir vienīgā pārtikas grupa, kuru visu laiku varat brīvi ēst. Tie ir labs vitamīnu, minerālvielu un šķiedru avots (kartupeļi un avokado nav dārzeņi).

6. Vai es varu tikai vienu stipru ēdienu pagatavot dienā, lai saglabātu mani formā?

Nē, patiesībā tā ir sliktākais ko jūs varat darīt? Bez tam tas ir KEY, lai "veicinātu" savu vielmaiņu: ķermenim nav spēju "pārvaldīt" to, ko tu ēd "vienā sēdē", un izplata to tā, it kā tu būtu to ēdis dienas laikā.

Jūsu ķermenim tas ir pārmērīgs, un jūs uzkrāsiet to, kas jums nav nepieciešams tauku veidā. Vēl sliktāk, jo nakts ir laiks, kad fiziskā aktivitāte samazinās, jūs sekojat labajam procesam, lai palielinātu vidukļa lielumu.

7. Vai piena produkti ir ļoti slikti?

Pašlaik zināms, ka tās ir skābes organismā, tāpēc tās saturošais kalcijs netiek izmantots organismā; Turklāt, lai cīnītos pret skābumu, no kauliem tiek ņemts kalcijs. Un pienā esošais kalcijs nonāk iztekā un pat izņem to, kas mums bija!

Jūsu cukuru (laktozi) ir grūti sagremot vairumam cilvēku un viņu tauki ir piesātināts . Tāpēc, ja jūs viņus mīlam, paņemiet pusi glāzes piens gaisma no rīta vai pusdienlaikā.

8. Ja es dzeru ūdeni zem svara?

Ūdens regulē vielmaiņu, tāpēc tas palīdzēs jums likvidēt toksīnus ; uzlabo ķermeņa fizioloģiskās funkcijas un neļauj jums saglabāt šķidrumus, kas var zaudēt svaru. Kamēr jums ir a laba uzturs .

9. Ja man ir aptaukošanās -IMC lielāks par 36 - cik daudz svara ir laba, ko es zaudēju mēnesī?

Speciālisti kontroli no svaru : dietologi, internisti, bārtiķi uzskata, ka samazinājums ir 3% līdz 5% iekšā sešus mēnešus Tas ir būtiski, lai samazinātu veselības apdraudējumus.

Ja jums ir vairāk jautājumu, lūdzu, sazinieties ar mani un pastāstiet man, ko jūs vēlētos zināt, lai uzlabotu apmācību pieredzi?

Video Medicīna: Restoration - The Worst VIC-20 I've ever seen - Part 1 (Maijs 2024).