• Maijs 1, 2024

Pārtikas produktu, piemēram, picu un hamburgeru ēdināšana, skatoties televīziju pēc stresa dienas, ne tikai padara jūs svaru, bet arī neļauj jums būt gulēt remontists un enerģija no rīta. Izvēlieties pārtiku Tie ir ideāli piemēroti nakts laikā, lai jūs justos labāk.

Naktī jūs vielmaiņu tā darbojas lēnāk, un, lai gan tā nekad nepārtrauc darbu vai pat tad, kad jūs gulējat, sadedzināšanai nepieciešams ilgāks laiks kalorijas ka jūs patērējat dienas beigās, apstiprina Arkanzasas Universitāte medicīnas zinātnē .

Ko ēst?

1. Grieķu jogurts

Tas ir liels olbaltumvielu daudzums, zems cukura daudzums un rada sajūtu sātība gandrīz uzreiz norāda Manuel Villacorta , dietologs un. \ t American Dietetic Association . Lai piešķirtu tai labāku garšu, pievienojiet dažus gabalus augļi .  

2. Ingvera tēja

Pirmkārt, tas atvieglo gremošanu un tas palīdzēs, ka viss, ko gatavojat, tiks apstrādāts ātrāk un nebūs „smags”. Bet arī ingvera tēja paaugstina jūsu ķermeņa temperatūru, padarot jūsu vielmaiņu sadedzināt vairāk tauku saskaņā ar Māstrihtas Universitāte .

3. Mazs tauku saturs

Donald Hensrud , profilaktiskās medicīnas speciālists Mayo klīnika , norāda, ka tas satur triptofāns , viela, kas pēc tās nomierinošā efekta ļaus jums labāk saskaņot gulēt . Viņa ieteikums ir dzert glāzi silta piena ar tējkaroti medus.

4. Popkorns

Izvēlieties tos, ja tas, ko jūs meklējat, ir uzkodas, ko ēdat, skatoties TV. Tie satur 30 kalorijas katrai kafijai un tās ogļhidrātu stimulē izdalīšanos insulīnu , kas savukārt regulē jūsu bioloģisko pulksteni, lai jūs atpūstos, ziņo par pētījumu Šūnu pārskati .

5. Brūnie rīsi

Pētījumā, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition konstatēja, ka brūnie rīsi četras stundas pirms miega režīma samazināšanas uz pusi samazinās laiks, kad cilvēks saplūst gulēt . Tas ir tāpēc, ka tam ir a zems glikēmijas indekss stimulē triptofānu.

Atcerieties, ka ir svarīgi, lai jūs lietojat savu vakariņas vismaz trīs vai četras stundas pirms gulētiešanas, lai dotu ķermeņa laiku sagremot pārtiku , saka Arkanzasas Universitāte medicīnas zinātnē .

Video Medicīna: Labs Ēdiens Labiem Draugiem: Jēra gaļas bumbiņas un Grieķu jogurts ar ogām, 1.daļa (Maijs 2024).