• Maijs 18, 2024

Ja esat sasniedzis ceturto desmitgadi un sapratuši, ka ir daudz vieglāk iegūt dažus kilogramus, nekā tos zaudēt, nebaidieties, tas ir normāls stāvoklis, ko rada laika gaita. Bet zaudēt svaru 40 gadu laikā ir iespējams, ja izmantojat pareizās stratēģijas.

Galvenais iemesls, kāpēc tas jums maksā zaudēt svaru šajā vecumā jūs esat vielmaiņu ir lēnāks un bieži izraisa, ka jūsu uzturs ir „yo-yo” efekts, saka Caroline Apovian , barības un svara kontroles centra direktors Bostonas medicīnas centrs .

Jūsu labākais vecums, nevilcinieties!

Lai sasniegtu savu mērķi saglabāt un atbrīvoties no papildu kilogramiem, mēs piekrītam Pamela Peeke uztura eksperts, medicīnas klīniskā profesora asistents Merilendas Universitāte un autors "Cīņa ar tauku virs 40 gadiem" .

1. Nelietojiet ierobežojošus plānus. Vissvarīgākais ir tas, ka nemēģiniet zaudēt visus kilogramus nedēļā, izmantojot ārkārtējus plānus, kas novērš visus kalorijas jūsu dzīvi, ar to jūs nesaņemsiet kompensāciju vielmaiņu lēnām, jūs tikai ievainojiet to vairāk.

2. Modernizējiet savu diētu. Tas ir kaut kas jums jādara, iespējams, ka 20 gadu laikā jums ir vajadzīgs 2000 kalorijas katru dienu, bet 40 gados jums ir nepieciešams aptuveni 300 mazāk, tāpēc ir svarīgi novērtēt savas pašreizējās kaloriju vajadzības.

3. Cīņa pret stresu. Vakara un nakts pārmērība ir vēl viens no jūsu svara pieauguma cēloņiem, un tos izraisa stresu vecuma,. \ t kortizols Tie notiek laikā no plkst. 15:00 līdz pusnaktij, tāpēc jums ir jācīnās, nevis jāatsakās no pārēšanās.

Plānojiet un būsiet reāli. Ja jūs jau zināt, kādi ir jūsu kārdinājuma brīži, izmantojiet veselīgus pārtikas produktus, kurus var patērēt, piemēram, jicama vai gurķus, un veikt tādas darbības kā joga, kas novērš stresu, ”viņš saka.

4. Palieliniet vingrinājumu. Pēc 40 gadiem jums ir jādara vismaz 45 minūtes fiziskās aktivitātes aerobikas piecas reizes nedēļā un 30 minūšu izturības treniņu divas reizes nedēļā; Svara apmācība ir labākā izvēle, jo tās ir labākās.

Video Medicīna: Week 10 (Maijs 2024).