• Maijs 2, 2024

Saglabājiet vienu uzturs bagāts ogļhidrāti , astoņu stundu pārtraukums un a hidratācija atbilst futbola spēlētāju sporta sniegumam.

Laikā Starptautiskais kongresa sports ar apziņu Gatorade - UNAM , Beatriz Boullosa koordinators Uztura nacionālās komandas , apstiprina, ka futbola spēlētājiem ir pamatīga uztura orientācija, lai viņiem būtu vispārējs priekšstats par to, kā viņi paši jābaro.

"Mēs zinām, ka viņi nebūs eksperti, bet mēs vēlamies, lai viņiem būtu ļoti skaidrs priekšstats par to, ko ēst, un ka viņi, pat ja tie nav koncentrēti, zina, kas ir labākais viņu ķermenim un sniegumam."

Ko ēst?

Pēc Boullosa domām, ir svarīgi, lai pirms sacensībām spēlētāji patērē daudz ogļhidrāti , "bet ne tikai makaroni, ogļhidrāti ir arī graudaugos, tortiljos, kartupeļos, pākšaugos,".

"Ir svarīgi pārtraukt domāt, ka makaronu gatavošana ir kaut kas maģisks, kas palīdz mums veikt vairāk. Galvenais ir ogļhidrāti, kas aizpilda mūs ar enerģiju, bet tie ir labi jāapvieno, lai izvairītos no iekaisuma, smaguma utt.

Šajā ziņā sportistu uztura režīmam jābūt bagātīgam ogļhidrāti dārzeņi un dārzeņi. \ t hidratācija Viņu apmācībā ir būtiski: "Tas nodrošina nepieciešamos sāļus, lai organisms nekavējoties atjaunotos."

Boullosa paskaidro, ka ar katru nacionālo komandu grupu veiktā uzturvērtība nevar tikt vispārināta, jo katrs ķermenis ir atšķirīgs, tāpēc viņš aicināja, lai treneri "neizliktu", ka visi spēlētāji ir super plāni vai lai ķermenis būtu ļoti izteikts, jo katras personas ģenētika ir atšķirīga.

"Galvenais ir palielināt apmēru muskuļu masa , jo tas ir tas, kas sportistam dod spēku un enerģiju, un dažreiz nešķiet tik plāns, bet tas ir tīri muskuļi, kas mums patiešām ir svarīgi. "

Lai iegūtu šo precīzu informāciju, Nacionālais atlases uztura koordinators saka, ka tas ir pamata antropometriskie testi (ķermeņa uzbūve un mērījumi ir zināmi, paņemot krokām, radiālo apkārtmēru, vidukļa-gūžas indeksu, svaru, augstumu utt.) un pamatojoties uz to, tiek noteikts, cik daudz tauku ir un plāns ir izstrādāts uzturvērtība

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku