• Aprīlis 26, 2024

Nav laika doties uz sporta zāli un sasniegt tievu ķermeni? Ir vairāki vingrinājumi, lai tonētu jūsu ķermeni, ko jūs varat veikt no savas mājas komforta tikai dažu minūšu laikā.

Lai gan galvenais ir pastāvīgums, šie vingrinājumi ļauj jums sadedzināt kalorijas, novērst liekumu, vienlaikus samazinot stresu un uzlabojot garastāvokli.

Saskaņā ar portāla publicēto informāciju Forma , šādas piecas kustības palīdzēs jums veidot ķermeni minūtēs; tomēr neaizmirstiet iesildīties, pirms tos darāt.

Izmēģiniet to un uzlabojiet savu skaitli!

Dariet virkni katras nodarbības ar nelielu atpūtu starp katru kustību. Šī ķēde ir ļoti efektīva, bet to var papildināt ar citu sirds un asinsvadu sistēmu vai stiprumu.

Delfīnu poza. Padariet sevi kā tad, ja jūs gatavojaties izveidot ķirzaku; lēnām paceliet gurnus, nesaliecot ceļus uz grīdas ar pēdu galiem. Jūs varat atbalstīt savu svaru uz apakšdelmiem. Veikt 20 atkārtojumus.
 

Bilance Stāvieties kopā ar kājām un nedaudz ceļi. Paņemiet hanteli katrā rokā. Paceļot kreiso kāju, paceliet ķermeni un izstiepiet rokas uz grīdas. Salieciet rokas un atgriezieties sākuma pozīcijā. Nomainiet kājas un veiciet 20 atkārtojumus.

Squat soli. Nostājieties ar kājām ar kājām atvērtas gūžas augstumā un rokas paceltas (jūsu rokās ir jāņem daži svari). Pievelciet rokas, lai svari būtu plecu augstums. Salieciet ceļus un izstiepiet rokas. Vai 20 atkārtojumi.

Pretuzbrukums Veikt dažas hanteles un nokļūt uz ceļiem. Izstiepiet muguru un nolieciet ar svaru uz grīdas. Salieciet kreiso elkoņu tajā pašā laikā, kad pacelsiet labo ceļgalu. Pilnīgi izstiep roku un atgriežas sākotnējā stāvoklī. Veiciet 20 atkārtojumus ar katru pusi.

Ieroči, krūtis un kājas. Paņemiet pāris hanteles un gulējiet uz muguras ar kājām. Paceliet kājas un novietojiet rokas pie krūtīm. Ieelpojiet un nolaidiet kājas līdz 45 grādu leņķim, pilnībā izstiepjot rokas. Doties atpakaļ uz sākotnējo pozīciju un veiciet 20 atkārtojumus.

Neaizmirstiet lietot sabalansētu uzturu un pareizu mitrināšanu, lai papildinātu šo treniņu. Pavadiet tikai piecas minūtes, lai uzlabotu savu dzīves kvalitāti!

Video Medicīna: Agneses stāsts - Biešu, kazas siera un ciedru riekstu salāti (Aprīlis 2024).