Top 7 vingrinājumi zaudēt svaru vasarā

• Maijs 5, 2024

The vasarā ir ideāls laiks, lai iegūtu piemērotību un izskatu vienmēr vēlamo figūru, jo šīs sezonas dienas ir garākas, āra aktivitātes ir patīkamākas un ir vairāk noskaņojumu un attieksmes, lai padarītu novājēšanu. .

Tāpēc GetQoralHealth mēs piedāvājam jums dažus no labākajiem novājēšanu vingrinājumi iekšā vasarā un izbaudiet šo sezonu ar apskaužamu ķermeni, saskaņā ar es-fitness.com:
 

1. Peldēšana . Tas ir aerobisks vingrinājums, kas prasa koncentrētus centienus noteiktās īpašās jomās, piemēram, vēderā, tāpēc dažu minūšu pavadīšana baseinā var palīdzēt jums sadedzināt līdz 500 kalorijām, samazināt taukus gūžā un viduklī, lai parādītu plakanu vēderu . Jūrā jūs varat baudīt arī viļņus jūsu ķermenī, kas nozīmē lielāku spēku un spēku.
 

2. Velosipēds. Visās tā versijās tas ir aerobisks vingrinājums, kas ļauj pienācīgi zaudēt svaru, uzlabo asinsriti un sirds un asinsvadu funkciju, lai gan tas nav ļoti piemērots cilvēkiem ar ceļa problēmām. 40-60 minūšu sesijas ir efektīvas, ar kurām jūs varat sadedzināt līdz 450 kalorijām, sākot ar trim dienām nedēļā.
 

3. Pārlēkt virvi. Tas ir izmantot jautri un efektīvi pret lieko svaru, palīdz sadedzināt kalorijas, neprasa nekādus izdevumus un neņem daudz laika, papildus stiprinot visu muskulatūru kopumā un sirdi; Jūs varat sākt ar mazām sesijām piecas minūtes dienā un pakāpeniski palielināt. Jūs sadedzināt līdz 350 kalorijām.
 

4. Slidošana. Tas ir aerobikas vingrinājums, kas palīdz jums nostiprināt jūsu kodolu, kājas un gurnus, palīdzēs jums uzzināt daudzas jaunas vietas un jautri pavadīt vasarā. Slidošana starp 30 un 60 minūtēm ļauj jums sadedzināt vairāk nekā 300 kalorijas, kā arī uzlabot līdzsvaru un izturību. Tempu saglabāšana prasa garīgu koncentrāciju un fizisku piepūli, bet tās rezultāti ir acīmredzami acīmredzami.
 

5. Squats . In brīvdienas, jo īpaši sievietēm ir redzamas kājas, biksīni vai mini svārki izmantot Tas jums ļoti labi kalpo, lai tonētu jūsu kājas un glutes. Lai iegūtu labākus rezultātus un pareizi to izdarītu, spiediet muskuļus katrā atkārtojumā un labi novietojiet muguru labi. Sāciet ar 3 komplektiem no 10 atkārtojumiem un palieliniet ar nedēļu garumu.
 

6. Airēšanas laivas. Tas ir sava veida izmantot vai sportam, ko var izmantot gan telpās, gan ārā, kas ir ideāli piemērots vasarā . Tas ļauj jums sadedzināt visa ķermeņa taukus un stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu; Turklāt tas ir ideāli piemērots ķermeņa augšdaļas, roku, vidukļa un vēdera tonizēšanai, kā arī līdzsvaram un koncentrācijai. Tas ir ideāls, lai dotos ārā un atpūstos ar savu partneri un izbaudītu dabu. Pēc vienas stundas jūs varat ierakstīt līdz 300 kalorijām.
 

7. Volejbols. Tas ir pilnīgs kardiovaskulārs vingrinājums, jo tas ir nepieciešams. Papildus tam, ka tā ir ideāla pludmales prakse, jautri, komandas un konkurētspējīga, šāda veida izmantot īpaši tonizē kājas, vēderu un sēžamvietas; uzlabo izturību un koordināciju Spēlē var ierakstīt aptuveni 250 kalorijas.

Atcerieties, ka pirms jebkuras no šīm aktivitātēm, jums ir jāveic iepriekšēja sasilšana un vēlams konsultatīvs.

Turklāt, lai šie novājēšanas vingrinājumi būtu efektīvi, ir svarīgi, lai jūs šobrīd apvienotu tos ar sabalansētu uzturu un pietiekamu mitrināšanu. Bet, bez šaubām, vissvarīgākā lieta, papildus tam, lai palīdzētu jums nokļūt, ir tā, ka jums būs jautri darīt.

Video Medicīna: Kā nomest lieko svaru TOP 5 (Maijs 2024).