Peldēšana palielina kardiovaskulāro izturību

• Maijs 20, 2024

The peldēšana un pavirši tie ir sports, kas stiprina sistēmu sirds un asinsvadu sistēmas un tonis ķermeni, un skaidrs piemērs ir Paola Espinosa , kas atrodas niršanas finālā no 10 metru platformas Londonas Olimpiskajās spēlēs.

Paolai Espinosai katru dienu ir jāapmāca, lai viņš būtu augstas veiktspējas sportists izmantot spēku, elastību un veiklību. Viņai ir lielisks veselības stāvoklis, pateicoties viņas praksei peldēšana , kas ir ļoti ieteicama disciplīna, īpaši grūtniecība bērniem un sirds slimniekiem.

Gatavs zīmulis un papīrs

Saskaņā ar Spānijas Sirds fonds , šis sports sniedz daudz priekšrocību cilvēku veselībai, sākot ar degšanu kalorijas līdz radās starojoša un jauneklīga āda. Ja uzskatāt sevi par ekspertu šajā tēmā vai vēlaties uzzināt vairāk, mēs aicinām jūs atbildēt uz šādu pārbaudi:

1. Kāds peldēšanas stils ir kontrindicēts sirds slimniekiem?
a) Krūts dzīšana
b) Crol
c) Atpakaļ
d) Tauriņš

2. Kura vieta ir vislabāk piemērota šī sporta nodarbībai?
a) Āra baseins
b) Apsildāms baseins
c) Jūra
d) Jebkurš

3. Kāda ir ideālā ūdens temperatūra sirds slimniekiem?
a) 15-20 grādi
b) 20-25 grādi
c) 25-30 grādi
d) 30-35 grādi

4. Pirms peldēšanas ieteicams veikt stiepšanu, mērenu insultu vai elastību. Vai jūs zināt, cik ilgi?
a) 5 minūtes
b) 5-10 minūtes
c) 10-15 minūtes
d) 15-20 minūtes

5. Pēc peldēšanas, lai izvairītos no dzesēšanas un pēkšņiem saspīlējumiem, jums nevajadzētu:
a) staigāšana vai push-up veikšana
b) Dušas
c) Dzert daudz šķidrumu
d) doties uz ģērbtuvi bez seguma

6. Lai peldēšana varētu ietekmēt ķermeni, pieaugušajam tas jāreaģē trīs dienas nedēļā:
a) 20 minūtes
b) 30 minūtes
c) 40 minūtes
d) 50 minūtes

7. Ja mēs esam zemā formā, kas jādara divas vai trīs nedēļas pirms peldēšanas?
a) staigāšana, skriešana vai dejas
b) medicīniskās sporta pārbaudījums
c) Jums nav jādara nekas, ja praktizējat ar vieglu intensitāti
d) stiepšanās un elastīguma vingrinājumi

8. Ieejot ūdenī, ķermeņa svaru novērš flotācijas spēks un:
a) Tas kavē asinsriti
b) Palielināt aerobo izturību
c) Samaziniet sirds piepūli
d) traucē locītavu kustību

9. Grūtniecēm peldēšana palīdz viņiem:
a) Atlaist ķermeņa virsmas slodzi
b) Sadarboties ar ķermeņa elastību
c) Samaziniet asinsrites tūsku
d) Visas atbildes ir pareizas

10. Peldēšana ir ļoti pilnīgs sporta veids, kas bērniem:
a) Samaziniet glikozes līmeni asinīs
b) Uzlabojiet savu sirds un asinsvadu reakciju
c) Zems holesterīna līmenis asinīs
d) Visas atbildes ir derīgas

Pareizas atbildes

Ir pienācis laiks salīdzināt savas atbildes ar sekojošiem un skaitīt pareizos, lai salīdzinātu tos.

1. D) Peldēšana ar tauriņu ir kontrindicēta koronāriem pacientiem. No citiem stiliem jūs varat izvēlēties to, kas ir ērtāks, ņemot vērā, ka krūšu gājiens ir tas, kas izmanto visvairāk muskuļu, iespaidīgākais rāpošana un mugursoma ir iesācējiem.
2. B) Lai peldētu labākos, ir apsildāmi iekštelpu baseini. Pludmales, īpaši tās, kurām ir augsts viļņi, prasa vairāk pūļu, un tās var palielināt asinsspiediens . Jebkurā gadījumā, ja jūs peldaties ārā, izvairieties no maksimālās saules un karstuma stundas.
3. C) Ūdens temperatūrai jābūt 25-30 grādiem. Aukstuma temperatūra var izraisīt stenokardiju vai aritmijas sirds slimniekiem. Var rasties augstākas temperatūras nogurums .
4. C) Pirms ieiešanas ūdenī jums ir jāizkarsē no 10 līdz 15 minūtēm. Šajā laikā var veikt mērenu sacensību, kurā ir atšķirīga vingrinājumi elastību, stiepšanos, mobilitāti un elastību.
5. D) Kad peldēšana ir pabeigta, jums jāizvairās no dzesēšanas un pēkšņa asinsspiediena pazemināšanās. Pastaigas vai push-ups palīdzēs jums izvairīties no šīm problēmām.
6. D) Lai peldēšana ietekmētu mūsu ķermeni, mums tas ir jāpieliek vismaz trīs dienas nedēļā 50 minūtes.
7. A) Ja jūs nekad neesat darījis sportu vai esat zemā formā, pirms divām vai trim nedēļām jums ir jāsagatavo dinamisks vingrinājums, piemēram, staigāšana, skriešana vai dejas. Jau ūdenī, ja jums trūkst tehnikas un nepieciešamās fiziskās formas, jūs varat palīdzēt ar elementiem, kas veicina flotāciju.
8. D) peldēšana Tas ir viens no visvairāk ieteicamajiem vingrojumiem grūtniecības laikā, jo tas atslābina ķermeņa pārslogotās vietas un atbrīvo locītavas. Turklāt peldēšana palīdz kontrolēt svaru laikā grūtniecība , uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu, nodrošina tonitāti muskuļus , samazina asinsrites tūsku un tās prakse veicina preparāta sagatavošanu dzimšanas .
9. D) Peldēšana ir viens no ieteicamākajiem vingrinājumiem grūtniecības laikā, jo tas atslābina ķermeņa pārslogotās vietas un atbrīvo locītavas. Turklāt peldēšana palīdz kontrolēt svaru grūtniecības laikā, uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu, nodrošina muskuļu tonusu, samazina asinsrites tūsku un tās prakse veicina dzemdību sagatavošanu.
10. D) Bērniem un pusaudžiem tas izmantot Tas ir ne tikai baudīšanas un atpūtas veids, bet arī palīdz novērst aptaukošanos, uzlabo elastību un palielina fizisko piepūli. The peldēšana Tas arī palīdz uzturēt zemu asinsspiediena līmeni, samazina koncentrāciju holesterīna līmenis asinīs un asinīs glikoze .

Ja esat ieguvis 8 punktus vai vairāk: Apsveicam! Jūsu zināšanas par peldēšanu ir augstas. Ja esat ieguvis no 4 līdz 7 punktiem: Jūsu zināšanu līmenis par peldēšanu ir vidējs. Ja esat ieguvis mazāk par 4 punktiem: Jūsu zināšanu līmenis par peldēšanu ir zems. Ja vēlaties uzzināt vairāk par peldēšanas kardiovaskulāro labumu, apmeklējiet: //goo.gl/iLbaq

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un baudiet GetQoralHealth jauno svara zaudēšanas rīku

Video Medicīna: Sākoties peldēšanas sezonai palielinās acu slimību skaits (Maijs 2024).