Pozīcijas dzīvot labāk

• Maijs 3, 2024

Slikti pozas , neapdomīga kustība vai uzkrāta spriedze izraisa sāpīgas muskuļu kontrakcijas un locītavām tas, kas slēpj, it īpaši, muguras.

Mūsu ķermenis ir mūsu dzīves fiziskais līdzeklis un katru dienu mēs to pakļaujam ļaunprātīgai izmantošanai, piemēram, guļam sliktā stāvoklī, nepareizi sēžot vai strādājot piespiedu pozas .

Par laimi, daudzas slimības ir atgriezeniskas, vienkārši klausieties ķermeņa brīdinājuma signālus un labo to, ko mēs darām nepareizi.

Spānijas fizioterapeits un chiromassageists Claudina Navarro piedāvā dažus ieteikumus ķermeņa higiēna uzlabot ikdienas darbības veidu.

Nakšņojiet labi

Navarro norāda, ka ideāls stāvoklis atrodas uz ceļa, ja ceļi ir saliekti, vai ar seju uz augšu ar spilvenu zem kājām. Nav ieteicams gulēt uz vēdera, jo tas palielina jostas izliekums .

Attiecībā uz spilvens nekādā gadījumā nevajadzētu būt ļoti augstam, ne pārāk smagam, jo ​​tas rada hiperflexija un kakla stīvums.

Ideāls ir diezgan zems pamats un pietiekami kaļams, lai pielāgotos kakla formai vai vēl labāk, iegūstot a kakla spilvens .

Sēdieties labi

Fizioterapeits norāda, ka taisni atpakaļ , saskaroties ar krēsla vai automašīnas sēdekļa atzveltni un kājas uz grīdas.

Parasti, strādājot sēdus uz ilgu laiku, ir nepieciešams piecelties vismaz reizi stundā, nedaudz staigāt un lēnām un gludām plecu un galvas kustībām.

Uzziniet, kā stāvēt

Ir daudzas darbības, kuras mēs stāvam un ka bez atbilstošiem balstiem var izraisīt sāpes un diskomfortu. Kāpjot kāju uz izkārnījumiem un mainot to ik pēc tik bieži, kamēr gludināšana, izvairās no muguras pārslodzes.

Piemēram, izmantojot putekļsūcēju, mopu vai slotu, tas jāveic bez a locīšana pārmērīgs stumbrs

Ikreiz, kad mēs stāvam ilgu laiku, ieteicams veikt dažus soļus uz kājām, cik bieži vien iespējams, lai uzlabotu asinsriti, iesaka Navarro. Reeducate mūsu pozas Tā ir atslēga, lai justos labi un labāk.

Video Medicīna: Latvija zaudē 5 pozīcijas Globālās konkurētspējas indeksa tabulā (Maijs 2024).