• Maijs 3, 2024

Vingrošana un formas palikšana nav tik vienkārša, kā tas varētu likties, it īpaši, ja jūs neredzat rezultātus tik ātri, cik vēlaties. Tikai galvenais ir nevis atmest un sekot dažiem padomiem, lai uzlabotu apmācību.

Speciālisti Mayo klīnika Viņi paskaidro, ka viens no galvenajiem mācību pilnveidošanas elementiem ir pieci pamatelementi: spēka vingrinājumi, aerobika, līdzsvars, elastība un stiepšanās. Pārbaudiet tos tālāk.

Ne vairāk pretexts!

1. Noteikt mērķus

Amerikas Sirds asociācija nodrošina, ka jums ir jābūt reālistiskam un jābūt ļoti skaidriem mērķiem, ko jūs veicat ar apmācību. Ja jūs to izdarīsiet, jūs izvēlaties vingrinājumus, kas dos jums vēlamos rezultātus.

Vislabāk ir tas, ka sākat ar vienkāršiem izaicinājumiem un palielināt intensitāti, sasniedzot katru mērķi.

2. Valkājiet piemērotus apģērbus

Valkājiet drēbes, kas liek jums justies ērti un kas dod priekšroku pareizai svīšanai.

Ir gudri apģērbi, kas iznīcina sviedru minūtēs un saglabā jums piemērotu temperatūru.

3. Sildiet un stiept muskuļus

Pavadiet nedaudz laika, lai uzsildītu un izstieptu ķermeni, pirms un pēc treniņa; Tas ir viens no labākajiem padomiem, lai palielinātu apmācību.

ASV ieguvumi ir šādi: uzlabojot veiktspēju, samazinot traumu risku, palielinot elastību un palielinot asinsriti muskuļos un muskuļos, saka ASV Nacionālā spēku un kondicionēšanas asociācija.

4. Nekad nepārtrauciet savu ikdienas darbu

Viens no jūsu apmācības atslēgas darbam ir neatlaidība. Ja jums jau ir izstrādāta rutīnas, jums tas regulāri jāievēro, ieskaitot attiecīgos pārtraukumus.

5. Hidratēt

Pareiza hidratācija nodrošina jums nepieciešamo enerģiju. Šajā sakarā, un papildus ūdenim ir īpaši dzērieni, kas nodrošina Jums elektrolītus, antioksidantus un minerālvielas, kas nepieciešamas jūsu ķermenim, piemēram, nātrija, kālija, kalcija un magnija, saka Spānijas Medicīnas federācija (Femede).

6. Mainiet tempu

Vēl viens padoms, lai uzlabotu apmācību, ir mainīt intensitāti. Ar šo jūsu ķermenis darbojas vairāk un jūs redzēsiet rezultātus īsākā laikā.

7. Saglabājiet savu prātu līdzsvarā

Kad jūsu prāts un ķermenis ir sinhronizēti, apmācība ir efektīvāka. Jūs pamanīsiet, kā tas palielina muskuļu spēku, elastību, līdzsvaru un koordināciju.

8. Rūpējieties par elpošanu

Ir būtiski panākt lielāku fizisko veiktspēju. Kad jūsu ķermenis piepildās ar skābekli, tas darbojas labāk, pilda savas funkcijas un enerģiju pārvietot.

Ja jūs ievērosiet visus šos padomus, lai uzlabotu apmācību, jūs redzēsiet, kā jūsu ķermenis kļūst formas un jūs jutīsieties ar lielu enerģiju. Izbaudiet savas pūles katru dienu!

Video Medicīna: Understanding Policy: Misrepresentative Content (Maijs 2024).