Taustiņi, lai sasniegtu labus rezultātus sporta zālē

• Maijs 2, 2024

Dažreiz mums ir sajūta, ka, neskatoties uz fizisku piepūli un disciplīna , mēs nesaņemam gaidītos rezultātus sporta zāle ; Tomēr, lai optimizētu rezultātus, ir būtiski pastāvīgi mainīt mūsu fiziskās nodarbības .

In GetQoralHealth mēs jums sniedzam 10 atslēgas, lai uzlabotu savu darbu trenažieru zālē. Ņemiet tos vērā un izbaudiet rezultātus!

1. Sildiet muskuļus labi. Nekad nesāciet a izmantot ar savu maksimālo svaru. Pirmajai sērijai jābūt vieglai un ērtai, lai jūsu muskuļus un locītavas ir sagatavotas, kā arī garīgi pielāgoties kustībai. Pēc šī īsā laika jūs varat uzbrukt muskuļiem bez riska kaitējumu .

2. Mainiet saķeres veidu , jo saslimstība ar muskuļiem nav vienāda, un, lai to paveiktu pilnībā, mums ir jāmainās. Ir arī būtiski mainīt rutīnas. Vairumā vingrošanas zāle mums ir neierobežots skaits ierīču, kas darbojas atšķirīgi vingrinājumi un novērst muskuļu pieradumu pie rutīnas, kas atkārtojas atkal un atkal.

3. Izvairieties pagarināt gaidīšanas laiku starp sēriju pārāk daudz . Ir svarīgi, lai muskuļi palikt silts un pilns ar savām iespējām. Jums nekad nevajadzētu pārsniegt atpūtas laiku starp katru sēriju.

4. Skatiet savu vingrojumu. Lai viss būtu pareizi izdarīts, ir svarīgi, lai mēs apmācītu spoguļa priekšā. Vairumā vingrošanas zāle visā sienā ir daudz spoguļu, tāpēc mums ir jāmēģina orientēties labi, lai vienmēr kontrolētu sevi.

5. Mainiet savu mācību ritmu. Veikt rutīnas lēnāk palīdzēs mums ilgāk izturēt un strādāt muskuļus. Ideālā gadījumā sajauciet lēnākus atkārtojumus ar ātrākiem.

6. Atcerieties, ka lielāka ietekme uz vājākajiem muskuļiem Ir svarīgi tos stiprināt un panākt labāku ķermeņa līdzsvaru, vienlaikus novēršot mūsu trūkumus.

7. Izolējiet maksimālo muskuļu grupu, kuru plānojat strādāt. Tajā pašā sesijā mums nevajadzētu sajaukt dažāda veida mācības; Ir aktivitātes, kas papildina viena otru, kurā mēs nedarbosimies pēc iespējas vairāk, un mēs nesasniegsim labākos rezultātus, jo mēs esam strādājuši tādā daļā, kas šajā brīdī neatbilda.

8. Izstiepties. Apmācības rutīnu beigās mums vienmēr ir stingri jāplāno tā daļa, kuru mēs esam strādājuši. Tas palīdzēs novērst spriedzi muskuļos. Stiepšanās ir atveseļošanās sākums, un tā ir svarīga daļa.

9. Ja pacelsiet svaru, izmantojiet salikšanas vingrinājumus. Lai iegūtu spēku un kopējo apjomu, vislabāk ir izolācijas vingrinājumi ; tie ļauj izmantot maz svaru un ietekmē tikai muskuļu vai muskuļu zonu, bet savienojumi ļauj izmantot lielus svarus, kas būtiski ietekmē ieinteresētās grupas un nodrošina vispārēja augšanas stimulu visam ķermenim.

10. Nesmēķējiet. The tabaku piesārņo jūsu ķermeni un ir saistīts ar plaušu vēzis un citas koronārās slimības. Tas negatīvi ietekmē arī ēstgribu un iznīcina C vitamīnu, papildus samazinot elpošanas spēju un plaušu atjaunošanos. Ja vēlaties progresēt muskuļu ziņā, izvairieties no tā tabaku .

Neaizmirstiet apvienot fizisko sagatavotību trenažieru zālē un dažas āra aktivitātes; Ir svarīgi, ka katru dienu jūs saņemat labu tīra skābekļa devu, un nekas labāks par īsu, atvieglotu pastaigu ārā.

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku

Video Medicīna: Konferences 3.sesija - praktisks materiāls darba devējiem (Maijs 2024).