Veicot treniņu, pienācīgi mitriniet

• Maijs 2, 2024

Braukšana vecos laikos bija vienkārša un vienkārša. Daži cilvēki atceras, ka, pirms viņi aizbēga, nesaņemot neko papildus, līdz tam laikamviņi dzēra ūdeni .

The hidratācija Tas nebija ļoti svarīgi agrāk. Mūsdienās ir daži skrējēji, kuriem ir savs ūdens un pietiekami daudz ierīču kontrolēt savu patēriņu precīzi, ceļojuma vai sacensību laikā.

Hidratācija un dehidratācija

Protams, mēs visi zinām, cik svarīgi ir ūdens kad runa ir smags vingrinājums kā palaist Viena lieta par ūdeni ir tā, ka tas nav ideāls, lai iegūtu pārāk maz vai pārāk daudz šķidruma.

The smaga dehidratācija (ūdens zudums) izraisa nopietnas sekas organismā, ieskaitot nāvi. Zinot šo atšķirību, dažkārt ir grūti, jo simptomi ir vienādi.

Intervijā par GetQoralHealth , Sport City Nutrition vadītājs Rubén Lepe, izskaidro hidratācijas nozīmi vingrošanas laikā:

Līdzīgi simptomi

In dehidratācija simptomi ir svara zudums , Letarģija , reibonis , slikta dūša , vemšana , neskaidrības un sausums mutē vai lūpās. Pārmērīga hidratācija ietver svara pieaugums o pietūkums , sāpes galvas , slikta dūša , Letarģija un neskaidrības o dezorientācija .

Briesmīgā lieta ir tā, ka neviens nezina par problēmu līdz simptomi Tie jau ir progresīvos posmos. Pat medicīnas personālam var būt grūti noskaidrot, kas tieši notiek. (Tas parasti notiek pēc smagas sacensības.)

Nepieciešamība pēc šķidruma

 
Zinot, cik daudz šķidruma jums vajadzētu dzert, var novērst dehidratācija o pārmērīga hidratācija . Viens veids, kā uzzināt, ir tas, ka jūsu sniegums ievērojami samazināsies, ja esat dehidrēts tikai par 1%.

Vēl viens jautājums, kas jāapsver, ir tas, ka hidratācija ir svarīga jūsu veselībai. Kā runner, jums ir jāzina, cik daudz jums ir nepieciešams, lai mitrinātu sevi katru dienu un kritiskos brīžos iepriekš , laikā un pēc tam palaist.

Formula, ko eksperti sniedz, lai aprēķinātu jūsu ikdienas šķidruma vajadzības, ir šāda: reiziniet savu svaru (mārciņās) par 0,55, lai uzzinātu, cik daudz unces šķidruma jums ir nepieciešams katru dienu.

Mitrinātāji

The mitrinoši dzērieni , piemēram, ūdens, sporta dzērieni, tēja, kafija bez kafijas, mazs tauku saturs, jogurts, sulas, sodas un zupas vai citi pārtikas produkti ar ūdeni.

Ūdens, protams, ir labākais ķermeņa mitrināšanas avots . Jāierobežo dzērienu ar cukuru un citām piedevām uzņemšana, īpaši, ja jūs mēģināt zaudēt ķermeņa taukus.

The alkoholu Tas ir dzēriens, kas dehidrē ķermeni. Jums nevajadzētu dzert pirms sacīkstēm vai pat naktī.

Jūsu vajadzības

Pēc ikdienas šķidruma uzņemšanas jums ir jāzina, cik daudz pirms treniņa, tās laikā un pēc tās jāveic, lai sasniegtu optimālu veiktspēju. Lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešamas 8 līdz 16 unces šķidruma vienu vai divas stundas pirms jebkuras nodarbības.

Vingrošanas laikā jūsu šķidruma vajadzības būs atkarīgas no tā, ko jūs sviedīsit, kas atšķiras katrai personai.

Vislabākais novērtējums ir dzert 1/4 līdz 1/2 litru ūdens ik pēc 15 līdz 20 minūtēm un nosvērt sevi pirms un pēc treniņa. Tas ir, lai pārbaudītu, vai esat zaudēt o iegūt svaru un pielāgojiet savu patēriņu nākamajā reizē.

Atkarībā no tās intensitātes, tiek uzskatīts, ka darbojas pietiekami, lai jūsu ķermenis būtu nepieciešams vairāk šķidrumu tas parasti.

Video Medicīna: Is Taco Bell's Triple Double Crunchwrap Any Better This Year? (Maijs 2024).