Joga samazina stresa līmeni

• Aprīlis 20, 2024

Darba, ģimenes un ikdienas pienākumi ir avots stresu ka mazliet maz kaitē mūsu veselībai. Tomēr novērst stresu Tas var būt vienkāršāks nekā šķiet; Ar šo piecu vingrinājumu kārtību jūs varat atpūsties un vienlaikus stiprināt savu muskuļus .

Kādu materiālu jums vajag?

Paklājs

Bolster (spilvens)

Segas

1. Nogulieties uz blostera, atbalstiet rumpi no apakšējām ribām līdz galvai. Reizes segu un novietojiet to zem galvas. Paplašiniet kājas un novietojiet rokas uz grīdas, kas atdalītas no ķermeņa, ar plaukstām uz griestiem. Atlaidiet visa ķermeņa svaru. Saliekt ceļgalus, atpūtieties kājām uz grīdas un pagriezieties uz augļa stāvokli, tad apsēdieties.

2. Uzņemiet krēslu un novietojiet atzveltni pret sienu. Stāvieties krēsla priekšā, nolieciet sēdekli ar pirkstiem zem mīnusa īkšķa uz sēdekļa. Iet uz tras. Uzmanīgi piespiediet krēsla sēdekli ar rokām un atveriet iegurni atpakaļ. Relaksējiet kaklu, atlaidiet galvu. Iet uz priekšu un viegli paceļas.

3. Pagriezieties uz priekšu, pagarinot muguru. Izstiepieties, lai paliktu pozīcijā "kaķis", noslēgtu vēderu un turiet piecu elpu. Pēc tam atveriet elkoņus, nolaidiet un turiet šo pozīciju trīs sekundes. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.

Nākamajā video Ana Paula Domínguez parāda, kā to izdarīt izmantot priekšā pareizi, lai tonizētu bicepsi, tricepsi un kājas:

4. Novietojiet stiprinājumu vertikāli un virsmu uz tā. Nokļūt uz ceļgaliem spilvena priekšā. Veiciet priekšu saliekšanu un palieciet uz atbalsta. Relaksējiet rokas, atbalstiet vaigu un atbrīvojiet ķermeņa svaru. Atpūtieties rokas uz grīdas un viegli paceļas.

5. Sēžiet uz sāniem stiprinājuma priekšā. Veicot grodumu, novietojiet rokas uz grīdas uz spilvena sāniem un gulējiet uz atbalsta, kas atbalsta vēderu. Novietojiet rokas uz grīdas uz spilvena malām, viegli paceliet un atkārtojiet otru pusi.

Palutiniet sevi ar šo vienkāršo rutīnu un atvadieties no stresu . Dariet to vismaz 3 reizes nedēļā, un jūs drīz pamanīsiet rezultātus.

Sekojiet mums @GetQoralHealth un GetQoralHealth Facebook

Vai vēlaties saņemt vairāk informācijas par jūsu interesēm? Pierakstieties ar mums