Kā samazināt vēdera taukus

• Aprīlis 29, 2024

Meksika ir pirmā valsts ar visaugstāko cenu aptaukošanās, the ANO Pārtikas un lauksaimniecības organizācija (FAO) atklāj satraucošus skaitļus, kad 70% Meksikas pieaugušo ir liekais svars un 32,8% cieš no aptaukošanās.

Slikti ēšanas paradumi, augsta kaloriju uzņemšana junk pārtikas produktos, bezdarbība un fiziskās slodzes trūkums ir faktori, kas veicina sirds un asinsvadu slimību risku.

Veselības iestādes iesaka sieviešu vidukli izmērīt ne vairāk kā 80 centimetrus un vīriešiem ne vairāk kā 90, jo vēdera tauki ir risks. Žurnāls Eiropas Veselības žurnāls norāda, ka tauki Saglabāti kuņģa zonā var aizsprostot artērijas un palielināt sirds problēmu iespējamību.

Lai samazinātu vēdera taukus, mēs piedāvājam piecas lietas, kas patiešām samazina vēderu.

1. Palieliniet savu šķiedru uzņemšanu. Ir pierādīts, ka šķiedra, palīdzot samazināt holesterīna līmeni asinīs un regulēt mūsu zarnu darbību, var samazināt vēdera taukus par 4%, kā tas tika publicēts David Alexande r American Journal of Clinic Nutrition . Mēs iesakām patērēt zemenes, ābolus, kāpostus un burkānus.

2. Sirds apmācība . Zināms arī kā aerobikas vingrinājumi, tie palīdz sadedzināt taukus, stiprina sirdi, palielina plaušu tilpumu, samazina augstu asinsspiediena risku un samazina arī tauku šūnu lielumu vēderā; tik detalizēts pētījums par Wake Forest universitātes baptistu medicīnas cente r publicēts Starptautiskais aptaukošanās žurnāls.

3. Samaziniet cukura patēriņu. Runa nav par cukura likvidēšanu no jūsu pārtikas, bet no cukura pievienoto pārtikas produktu, piemēram, konservētu sulu vai aromatizētu jogurtu, novēršanu; mēģiniet patērēt grieķu jogurtu un dabisko ūdeni. ASV Lauksaimniecības departaments Tas salīdzina cukura saturu un stikla kalorijas ar apelsīnu sulu un vienu no dabiskā ūdens saturu, pirmais satur vairāk nekā 100 kalorijas un 20 gramus cukura, ūdeni, nulli, ja nomaināt to ar dabisko ūdeni, iedomājieties, cik daudz kaloriju samazināt

4. Samaziniet stresu. Rakstā, kas publicētsForbes Magazine , norāda, ka kortizols ir a hormonu ka mēs ražojam spriedzes brīžos, stimulē ražošanu glikoze un tas stimulē bada reakciju smadzenēs. Ja mēs samazināsim stresu , mēs pazeminām kortizola līmeni un līdz ar to mūsu vēlmi patērēt pārtikas produktus ar taukiem, kas uzkrājas mūsu vēderā.

5. Nakšņojiet labi . Tas palīdz normalizēt kortizola līmeni, regulē diennakts ritmus un būtiski ietekmē mūsu metabolismu un svaru. Pētnieki Čikāgas Universitāte Viņi konstatēja, ka cilvēki, kas bija uzturs un gulējuši 8,5 stundas, zaudēja vairāk ķermeņa tauku, nekā tie, kuri gulēja tikai 5,5 stundas.

Tagad, kad zināt piecus veidus, kā samazināt vēdera taukus, tos īstenot, mēs aicinām jūs arī pievienoties veselīgam dzīvesveidam ar mūsu Plāns + Dzīves Kilos

Video Medicīna: Ko darīt, ja ir liekie tauki uz vēdera? (Aprīlis 2024).