Kā sagatavoties 10 km konkurencei

• Maijs 1, 2024

Veikt režīmu veselīgu pārtiku , izmantot un atpūsties nepieciešamās stundas ir pamata ieradumi, lai justos labi, it īpaši, ja mēs vēlamies sagatavoties karjerai.

Šis svētdiena, 6. aprīlis, notiks 14. dienā. Sacensības IMAGE Kellogg's Nacionālajā auditorijā. Tādēļ, GetQoralHealth sniedz jums dažus padomus, lai jūs būtu 100% 10km sacensībās. Ņemiet vērā!

1. Hidratācija Saskaņā ar Jennifer Roth, M.D ., medicīnas Mayo klīnikaJāizvairās no dzeramā ūdens sacensību laikā, jo tas var izraisīt elektrolītu problēmas. Ideālā gadījumā pirms un pēc sacensībām jānorij 500 ml ūdens.

2. Diēta Saskaņā ar Jennifer Roth, zemu tauku saturu, augstu ogļhidrātu pārtiku, piemēram, makaronus, vēlams izmantot pēdējās divas līdz trīs naktis pirms sacensībām: "Ideālā gadījumā neēdiet jaunus ēdienus vai lielas porcijas, kas nav pieradušas ēst. iepriekšējā naktī ".

3. Apģērbi Pārbaudiet laika rītu sacensību rītā un pārliecinieties, ka esat ad hoc. Aizsargājiet savas jutīgās zonas pret berzi (piemēram, sprauslas un ciskas).

4. Vingrojumi . Vēlams, lai diena vai divas dienas pirms sacensībām nebūtu izmantot , lai jūsu muskuļi būtu atviegloti un jums nav kaitējumu . Atcerieties izstiepties pirms un pēc sacensībām.

5. Atpūta . Kaut kas pamata ir tas, ka jūs miega laikā no 8 līdz 10 stundām pirms sacensībām. Tādā veidā jūs jūtaties pilnvērtīgi.

Atcerieties, ka jums ir jādodas savā tempā. Neatjauniniet! Vēlams klausīties savu iecienītāko mūziku tā, lai sacensības būtu daudz patīkamākas un baudītu visas priekšrocības, kādas jums dod, piemēram, formu, samazinot stresu , trauksme un atbrīvojiet sevi no daudziem bailes un nedrošība.

Mēs šajā nedēļas nogalē gaida jūs sacensībās Kelloggas tēls pulksten 07:00. \ t Valsts auditorija . Mums būs daudz pārsteigumu.
 

Video Medicīna: Kā gatavoties Lattelecom Rīgas maratonam nedēļu pirms skrējiena? (Maijs 2024).