Veselīgas ēdienkartes Ziemassvētkiem

• Maijs 3, 2024

Atvada gada beigas, skolas brīvdienas un līdz ar to arī slogs, ko rada bērni veselīga ēšana Ziemassvētku laikā.

Tāpēc Kelloggas uztura un veselības institūts mēs jums piedāvājam dažus ieteikumus veselīga ēšana šajā brīvdienā:

1. Jums jābūt ļoti radošiem, gatavojot un apkalpojot bērnu ēdienus, lai tie būtu patīkami un vienlaicīgi labi ēd. Pārtikai vajadzētu būt, ne tikai veselīgiem un bagātiem, bet arī pievilcīgiem acīm.

2. Ir ieteicams spēlēt ar to krāsām un formām, katru dienas maltīti apvienojot pārtikas produktu grupas, tostarp augļus, dārzeņus; graudaugu, dzīvnieku un pākšaugu grupu pārtiku.

3. Jāpievērš uzmanība tam, lai bērni iegūtu nepieciešamo ūdens daudzumu pilnīgai hidratācijai (gan pārtika, gan ūdens ir būtiski elementi veselīgai dzīvei).

4. Ir svarīgi pārbaudīt, vai tie labi sakošļo pārtiku un paturiet prātā, ka bērni patērē mazākas porcijas nekā pieaugušie.

5. Ieteicamais dienas kaloriju daudzums bērniem būs atkarīgs no daudziem faktoriem, piemēram, vecuma, augstuma un fiziskās aktivitātes. Šādas informācijas iegūšana ļauj precīzi zināt, kas ir nepieciešams.

6. Jums jāapsver dažas iespējas veselīgas izvēlnes bērniem (aptuveni 1500 - 1700 kcal), kā parādīts šajā tabulā:

Lai uzkrātu labu barošana bērniem šajā brīvdienu sezonā atcerieties, ka jūs kā vecāks esat jūsu bērnu modelis un piemērs, tāpēc ir svarīgi, lai viņi zinātu, ka jums ir arī veselīgu pārtiku e.

Plašāka informācija: www.insk.com facebook.com/inskmx T: @inskmx

Sekojiet mums @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebook un YouTube

Video Medicīna: Nīkrācē tapuši rokdarbi labdarībai (Maijs 2024).