• Aprīlis 27, 2024

Dažreiz nogurums un vēlme gulēt pārvarēt ķermeni, pat ja jums ir vēlme izmantot veselīgu dzīvi; Tomēr ir daži jogas pozas, kas atvieglo šo uzdevumu, jo tos var izdarīt no gultas komforta.

Saskaņā ar Nacionālais papildu un alternatīvās medicīnas centrs (NCCAM), no ASV, joga ir ļoti efektīva muguras sāpju, stresa, nemiers un asinsspiediena kontrolē.

Speciālisti saka, ka šī tūkstošgades tehnika dod priekšroku līdzsvaram starp ķermeni un prātu, tāpēc ir ļoti ieteicams to praktizēt, pamodoties: Šādā veidā uzlabojas prāta stāvoklis, elastība un izturība.

Paaugstiniet 15 minūtes agrāk un uzlabojiet savu veselību!

1. Kājām pie sienas. Šī jogas poza ir ļoti relaksējoša. Paceliet kājas un uzlādējiet tās tuvējā sienā, aktivizējiet asinsriti un samaziniet spriedzi.
2. Virzieties uz priekšu. Sēdieties uz gultas, izstiepiet kājas un salieciet ķermeni uz priekšu, it kā jūs gribētu, lai ar rokām sasniegtu pēdu galus.
3. Pagriezieni. Stāvieties uz muguras ar savu ķermeni. Pievelciet ceļgalus, līdz tie ir krūšu līmenī. Nenovīdot krūtis, nolieciet tās pa labi, atgriezieties un veiciet to pašu kustību pretējā pusē.
4. Zivis rada Nogulieties uz muguras, ielieciet rokas zem gurniem, paceliet krūtis virs pleciem un izstiepiet galvu.
5. Bērna poza Nokļūt uz ceļiem uz matrača un novietojiet krūtīm uz augšstilbiem, lai pieres pieskaras gultai.
6. Pāvests no mirušajiem . Atrodieties uz muguras ar rokām pie sāniem un plaukstām uz augšu. Notīriet savu prātu un izveidojiet savienojumu ar savu ķermeni.
7. Dove asana. Atjaunojiet savu ķermeni Sēdieties lotosa pozīcijā. Atpūtieties rokas uz gultas, lai izstieptu vienu no kājām. Turiet pozu un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet otru pusi.

Lai gan gulta var būt ļoti ērta un jogas pozas novērš nogurumu, vislabāk ir iegūt vairāk asānu uz cietām virsmām, kas nodrošina atbilstošu atbalstu. Un jūs, kas ir pirmā lieta, ko jūs darāt, kad piecelsieties?

Video Medicīna: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy (Aprīlis 2024).