• Aprīlis 28, 2024

Kalcijs ir minerāls, kas sievietēm ir nepieciešams lielāks daudzums dažādos dzīves posmos: kalcija pārtika sievietēm kas ir ļoti noderīgi jūsu veselībai.

Nepieciešamība pēc šīs uzturvielas palielinās gan grūtniecības laikā, gan menopauzes laikā, tāpēc ir svarīgi to iekļaut ikdienas uzturā.

Pētījums par Mayo klīnika iesaka ēst kalcija pārtika sievietēm un šeit mēs tos dalām:

Pieklājība: Getty Images

Piena produkti

Šajā kategorijā ietilpst visi piena atvasinājumi, piemēram, jogurts, siers un sviests. Jebkurš no šiem pārtikas produktiem vairākās daļās var palīdzēt papildināt kalcija dienas devu kaulos. Tie satur arī D vitamīnu, kas veicina labāku uzsūkšanos.

Žāvēti augļi

Riekstiem un mandelēm tas ir, bet tā patēriņam jābūt mērenam, pateicoties lielai enerģijas kalorijai. Ar nedaudz vienu dienu ir vairāk nekā pietiekami.

Spināti, brokoļi un fig

Tie ir lielisks piemērs kalcija pārtika sievietēm . Ar viņiem ir iespējams iegūt lielāku kaulu masu un aizkavēt osteoporozes risku.

Sojas

Ideāli piemērots veģetāriešiem un laktozes nepanesībai, kas meklē šīs minerālvielas priekšrocības.

Pieklājība: Getty Images

Sezama

Tas ir lielisks kalcija avots. Ar tikai 100 gramiem mēs varam segt ikdienas vajadzības.

Kopumā ieteicams lietot divas līdz trīs dienas piena porcijas, lai apmierinātu ikdienas uzturvērtības vajadzības. Atcerieties, ka papildus tiemkalcija pārtika sievietēm, Nepārtraukti jāturpina, lai to pareizi koriģētu un izvairītos no kaitējuma veselībai.

Video Medicīna: Piena produkti (Aprīlis 2024).