• Aprīlis 27, 2024

Tagad ir pierādīta pārtikas nozīme sportista veselībā. Sabalansēts uzturs veicina labāku sporta sniegumu.

Enerģijas ieguldījums, ko sportists pieprasa, ir saistīts ar viņu uztura kvalitāti un kvalitāti. Lai saglabātu pareizu sportisko sniegumu un kaloriju līdzsvaru, ir ļoti svarīgi pielāgot summas fiziskās aktivitātes intensitātei.

Diēta sastāvs

Olbaltumvielas Sakarā ar lielāku katabolismu (kataboliskie procesi ir vielmaiņas procesi noārdīšanās procesā, katabolisko procesu laikā tiek ražota enerģija), ir nepieciešami lielāki proteīni būvniecībai un muskuļu atjaunošanai.

Sportistam ir nepieciešams 1,2 līdz 2 g olbaltumvielu uz kg ķermeņa masas dienā (mazkustīgā populācija patērē tikai 0,8 g uz kilogramu ķermeņa svara dienā).

Patēriņš, kas ir lielāks par ieteikto, var radīt veselības problēmas, jo proteīnu pārpalikums muskuļos tiek uzglabāts tauku veidā; aknas un nieres, ir spiesti metabolismā. Precīzs proteīnu mērījums būs atkarīgs no apmācības veida, intensitātes un ilguma.

Ogļhidrāti Glikoze ir galvenais vielmaiņas substrāts enerģijas ražošanai, tas ir atkarīgs no izturības pret fizisko piepūli un pareizu muskuļu un orgānu darbību. Sportista diētai jābūt bagātīgai ar ogļhidrātiem, un tiem jābūt no 60 līdz 70% no kopējā kaloriju daudzuma.

Lielākajai daļai ogļhidrātu ir jābūt sarežģītam vai lēnām uzsūcamam, un to var atrast labības grupas dārzeņos un pārtikas produktos (tortilja, graudaugu, makaronu izstrādājumu, maizes, kartupeļu, cita starpā, vēlams ar augstu šķiedrvielu daudzumu un zemu cukura daudzumu). . Tikai 10 līdz 15% ogļhidrātu vajadzētu būt vienkāršai vai ātrai uzsūkšanai; tie atrodas augļos, piena produktos un pārtikas produktos ar augstu cukura daudzumu.

Vitamīni, minerālvielas un antioksidanti. Augsta uzturvielu uzņemšana izraisa sportista vielmaiņu, lai patērētu vairāk B vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu. Minerālvielas un vitamīni tiek izvadīti visā vielmaiņas laikā un tiek zaudēti likvidējot // enforma.GetQoralVeselība / uzturs un vingrojums / 4-padomi par lielāku veiktspēju - nieru un sviedru sports minerālvielu.

Šķidrumi un elektrolīti. Vingrošanas laikā ūdens ir tieši saistīts ar šādām funkcijām: dzesēšanu, barības vielu piegādi muskuļu šūnām, atkritumu likvidēšanu un locītavu eļļošanu.

Ieteicams negaidīt, līdz jūtat slāpes dzert šķidrumu; Divas glāzes jāieņem 15 minūtes pirms aktivitātes sākuma un pēc tam apmēram 90-180 ml ik pēc 15 minūtēm.

Uztura speciālists ir īstā persona, lai aprēķinātu dažādu veidu sportistu uzturu. Nepieciešams regulāri ņemt vērā ēdienu un uzkodu plānošanu, jo, ja ilgstoši iziet bez sportista ēšanas, atveseļošanās un rezultāti nebūs apmierinoši.

Plašāka informācija: www.insk.com www.facebook.com/inskmx @inskmx

Sekojiet mums@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth Facebook,Pinterest unYouTube

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku

Video Medicīna: Izglītojošs video skolēniem : Uzturs (Aprīlis 2024).