Chilaquiles marinēja 190 kalorijas

• Maijs 3, 2024

Nopal ir auglis, ko speciālisti iesaka iekļaut diētas zema kalorijas zaudēt svaru, jo saskaņā ar izmeklēšanu Floridas Universitāte , satur šķiedras , pektīns un gļotādu , kas samazina apetīti un nodrošina sāta sajūtu.

The šķiedras attīra ķermeni un regulē glikozes koncentrāciju asinis , kas samazina vajadzību patērēt pārtiku, kas bagāta ar cukuru. Lai izbaudītu gardus tikai 190 gab kalorijas , GetQoralHealth iesaka šo recepti.

Chilaquiles marinēti ar kaktusu tortiljām

12 kaktusa tortiljas sagriež trīsstūri
2 ēdamkarotes olīveļļas
3/4 glāzes vistas buljons samazināts nātrijā
3 guajillo chiles
3 plaši čili
½ sīpolu
2 ķiploku daiviņas
1 tējkarote vistas pulvera buljona
1 ēdamkarote olīveļļas
1 glāze vistas krūtiņa
1 glāze samazinātu tauku mozzarellas siera
3 ēdamkarotes skāba krējuma, samazināts taukos

Sagatavošana

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 425 ° F. Pārklājiet ar diviem alumīnija folijas ugunsizturīgiem materiāliem. Izplatiet tortiljas ar 2 ēdamkarotes eļļas un ievietojiet tos ēdienos. Cep 10 minūtes, līdz zeltaini brūna.

2. Citā traukā uzkarsējiet vistas buljonu vidējā siltumā, līdz tas vārās. Novietojiet piparus, līdz tie ir mīksti.

3. Sajauciet buljonu ar čili, sīpoliem, ķiplokiem un pulvera pulveri. Izkāš mērci. Pot vidējā augstā karstumā ievietojiet 1 ēdamkaroti olīveļļas un pievienojiet mērci vārīšanai. Samaziniet siltumu un atstājiet to 10 minūtes.

4. Uz šķīvja novietojiet tortiljas, vistas, apkaisa mērci uz augšu un sieru beigās. Cep 3 līdz 5 minūtes vai līdz siers kūst. Pievienojiet krējumu.

Lai izvairītos no patēriņa palielināšanas kalorijas , nesajauciet savu chilaquiles ar maizi, jo gabals satur vismaz 200, kas jums ir neveselīgs uzturs . Uzmanieties!

Video Medicīna: Chilaquiles (How To) (Maijs 2024).