• Maijs 5, 2024

Ja tas, ko jūs meklējat, ir sadedzināt taukus laikā apmācību , burvju vienādojums ir: Rutīnas no sirds + izturība + barošana veseliem zemiem cukuriem, miltiem un čipsiem + Disciplīna .

Un, lai ievadītu "prāta" daļu, atcerieties, ka tas ir svarīgāks par motivācija ir kompromisu . Pirmām kārtām, padomājiet par ieguvumiem, kas jums būs, nevis darbības laikā, bet, kad sasniegsiet ierosināto mērķi.

Ieteikumi apmācībai

1. Vienmēr "progresē", tas ir, palielināt the līmenī mācības, nevis "entablarte", un turpina iegūt rezultātus. Modificēt periodiski un stratēģiski :

• Apjoms (kopējais laiks, sērija, atkārtojumi)
• Intensitāte (svars, ātrums, grūtības)
• Blīvums (atpūtas laiks)

2. Darbs aerobo (sirds un asinsvadu sistēma) ir balstīta uz stimulēšanas ilgumu un sirdsdarbības ātrumu. Par sadedzināt taukus intensitātei jābūt mērenai: no 60 līdz 80% no jūsu FCM (maksimālais sirdsdarbības ātrums). Ar šo intensitāti varat veikt:

• Nepārtrauktas metodes - Tas pats FCM diapazons vai
• Intervāli (dažāda intensitāte bez pilnīgiem vai pasīviem pauzēm). Mēģiniet būt no 30 līdz 60 minūtēm šajā laukumā tauku dedzināšana .

3. Izvairieties sesijas apmācību vairāk nekā 2 stundas , jo pēc šī laika hormonālo un enzīmu izraisīto problēmu dēļ. \ t dedzināšana no tauki atgriežas pie vērtībām, kas ir ļoti līdzīgas atpūtas situācijām.

4. Par sadedzināt taukus darīt sirds a mērena intensitāte , jums tas jādara pēc smaga darba.

5. apmācību augsts intensitāte HIIT, sprints (frakcionēta ir metodes akadēmiskais nosaukums); intensitāte bloku blokos sasniedz maksimumu starp 80 un 100% FCM.

Jo lielāks biežums, jo mazāks ir piepūles laiks. Pārliecinieties, ka kopējais veiktais skaits šajā FC diapazonā ir starp 15 un 30 minūtes .

6. Šajās metodēs: ir periodi mainīgs darbs ar blokiem pārtraukums kopā.

7. To var izdarīt multivides -aparatus-, kur jūs varat pilnīgi pārtraukt, piemēram: skrejceļš , velosipēdu, virves kāpšanas mašīna, airētājs . Vai aktivitātes, kurās jums ir pilnīga kontrole kā palaist iet pa kāpnēm, braukšanu (riteņbraukšanu), peldēšanu vai izlaist the virves .

8. Šāda veida priekšrocība sirds -Sadalīts ļoti īss augsts intensitāte (80 un 90% no FCM), tas ir, ja jūs to darāt efektīvi, to var izdarīt pirms vai pēc jūsu spēka darba. Ja vēlaties laimēt muskuļi Veiciet stiprības darbu (svarus, ierīces vai funkcionālo -crossfit-).

The motivācija ir pagaidu , kompromisu Tas ir paredzēts vienmēr . Savietojiet savu ķermeni!

Video Medicīna: Zirguskola: Pieklājīga zirga uzvedība barošanas un cienāšanas laikā. (Maijs 2024).