7 jogas pozas pret trauksmi

• Maijs 3, 2024

Vai esat jūtaties satraukti, nedroši, nobijies, nervu vai vienkārši noguruši? Trauksmes novēršana ir kļuvusi arvien biežāka problēma, jo tās ietekme ne tikai ietekmē emocionālo stāvokli, bet arī fizisko.

Ir daudz alternatīvu, lai to ārstētu, bet joga ir ideāla, lai novērstu trauksmi, jo tā ietver līdzsvaru starp prātu un ķermeni.

Lai novērstu jūsu ikdienas aktivitāšu vai dažādu ģimenes un profesionālo situāciju izraisīto nemieru, GetQoralHealth sniedz jums 7 pozas ar informāciju no Žurnāla joga :

1. Paschimottana . Sēdieties uz grīdas ar kājām, kas izstieptas jūsu priekšā. Ieelpojiet un nolieciet uz priekšu, līdz jūs pieskarties savām kājām ar rokām. Palieciet šajā pozīcijā vienu līdz trīs minūtes. Ar šo jūs stimulējat mugurkaulu, aknas un gremošanu. Tas arī samazina asinsspiedienu, trauksmi un nogurumu.

2. Uttanasana. Pārtraukt, novietojiet rokas uz gurniem. Izelpot un saliekt uz priekšu. Ar taisnām kājām pavērsiet rokas kājām. Uzturieties šajā pēdējā 30 sekundēs līdz minūtei. Ar savu praksi jūs mazināsiet vieglu depresiju un stiprināsiet muskuļus un mazināsiet bezmiegu.

3. Ardha Chandrasana. Sāciet ar trijstūra pozu (atsevišķas kājas, labā kāja pagriezta 90 ° uz āru, kreisā kāja uz iekšpusi, rokas paceltas plecu augstumā, plaukstas uz leju).

Pievelciet labo ceļgalu un labās rokas pirkstu galus uz grīdas. Izstiepiet labo kāju, vienlaikus paceļot pa kreisi, līdz tā ir paralēla zemei. Tāpat kā iepriekšējais, vienkārši dariet to 30 sekundes līdz minūtes. Ideāli piemērots koordinācijas un līdzsvara stiprināšanai.

4. Anjali Mudra. Sēdiet ērti, ieelpojiet un atvelciet rokas uz krūtīm. Atpūtieties īkšķi nedaudz uz krūšu kaula. Nospiediet rokas kārtīgi, bet vienmērīgi pret otru. Uzturiet šo pozīciju 5 minūtes. Tas ļauj novērst stresu un nomierināt nervus.

5. janvāris Sirsasana. Sēdieties uz grīdas, izstiepiet kājas priekšā. Ieelpot un saliekt labo kāju, līdz jūsu papēža skar augšstilba iekšpusi. Turiet to ilgst vienu līdz trīs minūtes. Stimulē aknas un nieres, papildus menopauzes traucējumiem.

6. Uttita Trikonasana. Ar izelpu atdaliet kājas, tad paņemiet labo roku uz labo potīti. Pagrieziet galvu uz pretējo pusi, it kā skatoties uz debesīm un stiept otru roku tajā pašā virzienā. Turiet to ilgst 30 sekundes līdz 1 minūtei.

7. Uttana Shishosana . Visās četrās vietās izstiepiet rokas un rokas uz priekšu, cik vien iespējams, vienmēr ērtā stāvoklī. Jums tas jādara tikai 30 sekundes. Ar šo asānu jūs novērsiet stresu un uzlabosiet mugurkaula stāvokli.

Neaizmirstiet veikt 30 minūšu ikdienas vingrinājumi ne tikai ļaus jums uzturēt savu svaru, bet arī palīdzēs jums justies labāk emocionāli. Izmēģiniet to!

Video Medicīna: The Last Reformation - The Beginning (2016) - FULL MOVIE (Maijs 2024).