6 veselīgi veidi, kā ēst prom no mājām

• Maijs 2, 2024

Veselīgas maltītes uzturēšana ārpus mājas vides šķiet daudziem grūti sasniedzama; uzskatot, ka cilvēki dzīvo paātrinātā tempā, kas liek viņiem būt prom no mājām: darba, skolas un sociālās saistības.

Tomēr ir svarīgi uzturēt labu uzturu. Meksikā 48,6% iedzīvotāju, kas vecāki par 20 gadiem, cieš no liekā svara vai aptaukošanās problēmām Nacionālais veselības un uztura apsekojums.

Lai novērstu šo situāciju un nepalaistu garām iespēju dzīvot ar tiem, kas jums patīk, nezaudējot svaru. Ar informāciju, ko publicējusi CNN, dod jums 7 padomus, kā veselīgu maltīti ieturēt ārpus mājas:

1. Mēģiniet būt jums, kas izvēlas tikšanās vietu. Meklējiet vietas, kurās izvēlnē ir veselīgas iespējas, lai jums būtu labākas iespējas.

2. Pētiet izvēlni. Uzmanīgi izlasiet brīdinājuma zīmes, kas norāda, kādi pārtikas produkti ir kaloriju daudzumā. Pievērsiet uzmanību aprakstiem ar vārdiem, piemēram, krēmveida, kraukšķīgiem, ceptiem, rīvētiem vai sagrautiem. Tā vietā viņš dod priekšroku ēdieniem, kas pagatavoti uz grila, tvaicēti vai grauzdēti.

3. Nebaidieties lūgt viesmīlim modificēt ēdienkarti, kas atrodas izvēlnē. Nomainiet neveselīgus piedevas, piemēram, kartupeļu čipsi, ar tvaicētiem dārzeņiem. Ja jūs zināt, ka mērce būs bagāta ar kalorijām, lūdziet, lai viņi to piegādātu jums atsevišķi. Tātad jūs ēdīsiet mazāk.

4. Nēsāt. Restorānos pasniegtās daļas parasti ir pietiekamas divām personām, tāpēc, kad sākat ēst, lūdziet viesmīlim, lai dotos. Uzlieciet pusi no apakštasītes un nogādājiet to mājās. Atcerieties, ka, saglabājot ēdienu priekšā, jums būs jāēd, pat ja esat apmierināts.

5. Uzziniet, kā zināt porcijas, kas jums jāēd. Zinot, kā spriest kādu daļu, var palīdzēt sasniegt mērķi. Ja jūs prasāt makaronus, labs parametrs ir ēst tādu daudzumu, kas ir vienāds ar jūsu dūrieniem. Gaļas gadījumā mēģiniet neēst vairāk nekā to, kas iederas jūsu plaukstā.

6. Nelietojiet, izbaudiet ēdienu. Jūsu smadzenes aizņem apmēram 20 minūtes, lai saprastu, ka jūsu ķermenis ir pilns. Tātad, ēdot lēnāk, jūs varēsiet ēst mazāk un tāpēc jūs nesaņemsiet svaru.

Veselīgas maltītes mērķa sasniegšana ārpus mājām ir atkarīga tikai no vienas personas: jūs. Atcerieties, ka viss ir atļauts, izņemot pārpalikumu. Uzmanieties!

Video Medicīna: How to learn any language easily | Matthew Youlden | TEDxClapham (Maijs 2024).