5 veidi, kā novērst 2. tipa diabētu

• Aprīlis 30, 2024

Attiecībā uz 2. tipa diabētu, kas ir viens no visbiežāk sastopamajiem slimības veidiem, profilakse ir prioritāte, jo īpaši tiem, kam ir tādi riska faktori kā: liekais svars vai aptaukošanās, mazkustīgs dzīvesveids un ģimenes fons.

Novembra mēnesī mēs svinam Pasaules Diabēta diena , tāpēc mēs piedāvājam dažus no visefektīvākajiem profilakses pasākumiem, lai novērstu šo slimību.

1. Ēdiet veselīgu uzturu

Neizlaist ēdiena laiku un veiciet veselīgu izvēli, kad runa ir par jūsu barošana. 3 galvenajos ēdienos iekļauj vismaz vienu pārtikas produktu no katras grupas grupas Labas ēdināšanas plāksne (To var atrast vietnē www.insk.com/plato-del-bien-comer.html).

Ierobežot patēriņu sāls un pārtika augsts nātrija daudzums; piemēram, garšvielas, piemēram, buljons, angļu mērce, sojas mērce un daži konservēti pārtikas produkti.

2. Palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu diētā

Palieliniet patēriņu šķiedras jūsu barošana parasti Tā dod priekšroku veseli graudi un to atvasinājumi, piemēram, augļi, dārzeņi, pākšaugi (pupas, pupas, aunazirņi, lēcas, pupas vai sojas pupas), pilngraudu maize, tortilla, makaronu zupa, rīsi un veseli graudi šķiedras .

Patērē vairāk šķiedras sniegs jums vairākas priekšrocības, tostarp palīdzot kontrolēt cukura līmeni asinīs .

3. Samaziniet cukura un ļoti saldo pārtikas produktu patēriņu

Ierobežot patēriņu cukurs un ļoti saldi pārtikas produkti piemēram, rafinēts cukurs, medus, kukurūza vai kļava, piloncillo, kondensēts piens, cajeta, saldumi, saldumi un deserti. Ja gatavojat ēst desertu, nedariet to katru dienu un dodiet priekšroku desertiem, kas balstīti uz dabīgiem augļiem, želatīnu, dabisko jogurtu utt.

Samazināt dzērienu ar augstu koncentrāciju patēriņu cukuru , piemēram, bezalkoholiskie dzērieni, augļu sulas un dārzeņi ar pudelēm.

4. Saglabājiet savu veselīgo svaru

The liekais svars un aptaukošanās Tie ietekmē gandrīz 70% Meksikas iedzīvotāju un ir faktori, kas saistīti ar vairākām slimībām, tostarp diabētu. Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās Jums ir nepieciešams, lai jūs iet ar veselības aprūpes speciālistu, lai sagatavotu plānu barošana īpaši jums

5. Regulāri veikt fizisko aktivitāti atbilstoši savām spējām

Ir pierādīts, ka izmantot samazina glikozes līmenis asinīs un sniedz vairākus veselības ieguvumus.

Pētījumi ir parādījuši, ka abi aerobikas vingrinājumi (braukšana, peldēšana, pastaigas uc), piemēram, izturību , var palīdzēt novērst diabētu; tomēr ideāls ir praktizēt vingrinājumi kas ietver tos abus.

Pārbaudiet, vai cukura līmenis asinīs ir un vai Jums ir diabēta riska faktori, regulāri apmeklējiet ārstu un jautājiet par savlaicīgu diagnozi.

Šīs slimības kontroles trūkuma sekas daudzos gadījumos ir neatgriezeniskas, tāpēc ir svarīgi savlaicīgi diagnosticēt, kā arī uzturēt atbilstošu terapiju un laikus, lai apturētu šīs slimības ietekmi uz mūsu veselību.

Video Medicīna: What happens during a heart attack? - Krishna Sudhir (Aprīlis 2024).