5 padomi, lai nepieļautu patvērumu pārtikā

• Maijs 8, 2024

Ēšana ir būtiska dzīves daļa, bet vienmēr ar absolūtu kontroli. Saskaņā ar izmeklēšanu Mičiganas Universitāte jūtas un emocijas ietekmē ēst bez kontroles un pārmērīgi, kas rada sekas svara pieaugums . Tātad tas nenotiek ar jums, izpildiet šos padomus.

1. Novēršana: Speciālisti iesaka novērst uzmanību trauksme binge. Meklējiet alternatīvas, piemēram, dodoties pastaigā, zvanot draugiem vai lasot grāmatu, tādā veidā jūs varat kontrolēt apsēstību ar pārtiku.

2. Rakstīt: Izmantojiet piezīmju grāmatiņu, kurā jūs ik dienas pierakstāt, kad jūtaties izsalkuši, neaizmirstiet norādīt, kādas ir jūsu sajūtas šajā procesā, lai atšķirtu, vai ir fiziska vai emocionāla bads.

3. Apzinīga barošana: Ir svarīgi radīt izpratni par ēdienu, ko ēdat, un jūsu jūtām, jo ​​dažreiz ēdat ēdienu bez domāšanas.

4. Vingrinājums: Relaksējiet savu ķermeni un uzlabojiet garastāvokli, lai jūs varētu labāk saskarties ar emocijām. The joga ir disciplīna, kas balstās uz meditācija lai panāktu līdzsvaru starp ķermeni un prātu.

5. Miega režīms: Miega maz ražo trauksme un jūs dodaties ēst, nejūtot izsalkušu. Ir pierādīts, ka miega līmenis samazinās kortizols , hormonu kas paceļas līdz brīdim, kad tā ir satraukta vai uzsvērta.

Pārāk daudz ēdot var būt veids, kā tikt galā ar sajūtu, kas jums sāp; tomēr tas nav labākais veids, kā to risināt, jo tas var kļūt par nekontrolējamu apsēstību. Uzziniet, kā pārvaldīt savas emocijas, lai to nepārspīlētu.