5 padomi 5 km braucienam

• Maijs 16, 2024

Pirmais solis, kas jums jāsniedz palaist , jūsu laikos ir jārīkojas 5 kilometru rase, lai to izdarītu; Nospiediet un neaiziet savā tempā. Svarīgi ir tas, ka esat iepriekš sagatavojis sevi, tas ir, ka jums ir kāds fizisks stāvoklis, lai izvairītos ievainots

Tāpēc GetQoralHealth Mēs jums sniedzam dažus taustiņus, lai to panāktu, un šo svētdienu, 27. maiju, kas notiek jau astoto reizi Bonafont Race , jābūt 100% sagatavotiem. Ņemiet vērā:

1. Atpūta. Galvenais, lai veiktu a izmantot , Vai jums ir a gulēt Patīkams un jūs guļat vidēji 8 stundas.
2. Brokastis . Ir svarīgi, lai pirms došanās uz savu karjeru kaut ko ēdat. Ideāls ir patērēt dažus augļus, piemēram, banānus tajā esošajam kālijam, ar nelielu graudaugu un tēju.
3. Definējiet savu laiku . Tagad, kad esat gatavs darboties, ir svarīgi, lai jūs noteiktu reālu mērķi; Ja tā ir pirmā reize, varbūt jūs varat domāt par pusotru stundu, lai dotos lēnā tempā, bet, ja jums jau ir pieredze, jūs varētu uzlabot 3 līdz 4% savu iepriekšējo laiku.
4. Pārbaudiet savas darbības. Ja jūsu mērķis ir pabeigt 5 kilometrus 30 minūšu laikā, vidējais solis ir 5 minūtes uz kilometru.
5. Paātrināt laiku . Viens no aspektiem, kas palīdzēs jums uzlabot savu laiku, ir tas, ka jūs sajauciet stingrus soļus ar ātrām: tikai atcerieties, lai jūsu elpošana tiktu kontrolēta un hidratēta.

Neaizmirstiet izdarīt atšķirīgus stiepjas iepriekš palaist ; Sasilda ar nelielu squats un vēders . Atcerieties veikt vairākas dziļas elpu pirms, laikā un pēc tam, lai optimizētu savu karjeru un izvairītos no slikta sajūta.

Tātad jūs zināt, ja vēlaties optimizēt savu dzīves kvalitāti un justies labāk, staigāt , skriešana o palaist un būt daļa no šīs pieredzes, ko piedāvā. \ t Bonafont Race , kuras mērķis ir sievietes pieņemt veselīgu dzīvesveidu, dot sev laiku un uzlabot pašapziņu. Lai iegūtu vairāk informācijas, apmeklējiet: www.carrerabonafont.com

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku

Video Medicīna: FILTER Individuālā Brauciena Kauss 2013 / 5. Posms / Garkalne / komandas brauciens (Maijs 2024).