• Maijs 4, 2024

Fiziskās aktivitātes iekļaušana var darīt kaut ko vairāk, nekā uzlabot savu izskatu. Saskaņā ar pētījumu, ko veica. \ T Teksasas Universitāte, Dallas, ASV , vingrinājumi var palīdzēt uzlabot atmiņu, smadzeņu darbību un fizisko stāvokli.

Tomēr jums ne vienmēr ir vajadzīgais laiks, bet vai ir iespējams zaudēt svaru ar a 15 minūšu apmācība?
 

Jums var būt interesē: Svara zudums

5 soļi, lai mainītu skaitli ...

Apmācības speciālistam Jessica Smith, Ja jūs apvienojat pareizos paņēmienus, lai paātrinātu vielmaiņu, ir iespējams zaudēt svaru tikai 15 minūšu laikā. Tāpēc mēs iepazīstinām ar šādu rutīnu.

1. Apkure. Stāvieties ar savām kājām, gūžas augstumā un ar rokām dūrēm priekšā pleciem. Sāciet nolaišanos, nedaudz saliekot ceļus un virzot gurnus atpakaļ.

2. Squats ar hantelēm. Tajā pašā stāvoklī kā iepriekšējā nodarbībā. Nolieciet gurnus atpakaļ un saliekt ceļgalus līdz tupēt, svariem ir jāsasniedz teļu līmenis.

3. Pleci. Stāvot ar pleciem pie gūžas augstuma, paceliet svarus, liekot elkoņus un pēc tam stiepjot.

4. vēders. Ievietojiet hanteles pāris un stāviet ar ceļiem nedaudz saliektu un turot mugurkaulu labākajā pozīcijā, elpot un pievelciet vēderu, kamēr jūs liekaties uz priekšu; ķermenim ir jāveido L.

5. Nostiprina kājas un vēderu. Ceļot ceļus uz ceļa, jādod iespējami tuvu krūtīm.

Lai šī apmācība būtu efektīva, katrs vingrinājums jāveic 20 sekundes ar atpūtu starp 10 sekundēm.

Atcerieties, ka papildus palīdzībai zaudēt svaru, fiziskās aktivitātes veicināšana palīdz uzlabot emocionālo stāvokli.