Degiet taukus ar intervāliem

• Aprīlis 27, 2024

Intervences treniņu mērķis ir optimizēt jūsu pūles un labākus rezultātus, kā arī jūs saņemsiet zināmu labumu salīdzinājumā ar cita veida apmācību, piemēram, paātrināt vielmaiņu tādā veidā, ka ķermenis turpina degt taukus un kalorijas stundām, pat pēc pabeigšanas.

Intervālu vingrinājumi ir norādīti cilvēkiem, kas regulāri vada un sportē un kuriem ir minimālais formas stāvoklis. Atkarībā no katra konstitūcijas, cik kilogramu mums ir un kā mēs veicam vingrinājumu, mēs varam zaudēt katru nedēļu no viena līdz diviem kilogramiem, saskaņā ar guiafitness.com

Intervāla apmācība ir vingrošanas tehnika, kas apvieno īsus piepūles periodus ar pāris minūšu atpūtas. Piemēram, ja jūs staigājat ar skrejceļš trenažieru zālē, varat veikt 4 minūšu normālu staigāšanu kopā ar vienu minūti paātrinātu kājām; pēc tam 4 minūšu normāla staigāšana, lai papildinātu enerģiju, un pēc tam 3 minūtes paātrināta staigāšana, lai atpūstos 4 minūtes ar normālu staigāšanu un atkārtojiet 1 minūšu paātrinātu kājām.

Spēcīgais intervāls ir jāveic tādā intensitātei, ka, ja mums būtu skala no 1 līdz 10, bet 10 ir visgrūtākā daļa, vienmēr vajadzētu darboties virs 6,5, līdz kļūst tik tuvu, cik iespējams, līdz 10. Lai lēni intervāli , tajā pašā mērogā no 1 līdz 10, jums ir jādarbojas ar ātrumu no 3 līdz 4, kas ļauj atgūt.

Apmācības ilgums ir no 10 līdz 40 minūtēm. Ja mēs pārsniegsim 40 minūtes, mēs nevaram uzskatīt, ka treniņš ir intervāla treniņš, bet kā aerobikas vingrinājums, un neatkarīgi no nepārtraukta ritma, ko trenējat, jūs veicat vingrinājumu, kas sadedzina taukus, bet lēnāk.

Intervālu vingrinājumi jāveic kā ikdienas rutīnas pēdējā darbība. Ja jūs veicat citas aktivitātes, piemēram, spēka vai muskuļu vingrinājumus, brauciens pa laikam tiek atstāts kā pēdējais vingrinājums, lai jūs efektīvāk sadedzinātu taukus un netraucētu jūsu darba efektivitāti ar svaru vai spēku.

Atcerieties, ka ir svarīgi, lai jums būtu minimālais iepriekšējais fiziskais stāvoklis, papildus šāda veida treniņiem vienmēr jāveic speciālista uzraudzībā, tādā veidā jūs varat iegūt lielāku spēku, spēku, ātrumu, aerobo jaudu un svara zudumu. ko jūs meklējat