Ziniet vitamīnus un to ieteicamās devas

• Aprīlis 28, 2024

Lai gan multivitamīni mūsdienās ir ļoti populāri, to nedrīkst lietot, nezinot ieteicamo devu vai devu uzturvielas pietiekami veselīgi. Šeit ir daži svarīgi fakti, kas jums jāiemācās par vitamīniem.

1. The C vitamīns Tā ir atbildīga par normālu ķermeņa augšanu un attīstību. Pārtikas produkti, kas bagāti ar C vitamīnu, ir kartupeļi, brokoļi, kāposti, dzērvenes, arbūzs un citi citrusaugļi un sulas. Vairāk nekā 2000 mg. C vitamīna var izraisīt caureju un kuņģa darbības traucējumus, bet minimālais daudzums izraisa anēmija , sasitumi , asiņošana un scurvy . Ieteicamā C vitamīna dienas deva pieaugušajiem ir 75 līdz 90 mg dienā, zīdaiņiem un bērniem - no 15 līdz 50 mg dienā un pusaudžiem - 65 mg dienā.
2. The K vitamīns ir atbildīgs par asins koagulācija . To var atrast dažos zaļos dārzeņos, piemēram, spināti, ziedkāpostos un graudaugos. Tas var izraisīt nepietiekamu K vitamīnu viegli asiņošana un sasitumi . Ieteicamais dienas patēriņš ir 90 līdz 120 mg dienā.
3. The magnija tas ir svarīgi mūsu vielmaiņu . Produkti sojas pākšaugi, banāni un rieksti ir bagātīgi magnija avoti. Magnija pārpalikums var novest pie toksicitāti tā trūkumu cēloņi nogurums un miegainība . Ieteicamais dienas patēriņš zīdaiņiem un bērniem ir no 80 līdz 240 mg dienā; 360 līdz 410 mg / dienā pusaudžiem un 310 līdz 400 mg / dienā pieaugušajiem.

Vairāk par dzelzi un selēnu

1. The dzelzs ir nepieciešams, lai izveidotu hemoglobīns kas atrodas mūsu muskuļos un sarkanās asins šūnās. Labākie dzelzs avoti ir žāvēti augļi, liellopu aknas, austeres, veseli graudi un liesas sarkanās gaļas. Zems dzelzs līmenis organismā var izraisīt anēmiju, bet pārsniegums var izraisīt dzelzs saindēšanās . Ieteicamā dienas deva zīdaiņiem un bērniem ir 0,27 līdz 11 mg dienā; 8 līdz 11 mg dienā pusaudžiem un 8 līdz 15 mg dienā pieaugušajiem.
2. The selēns palīdz novērst dažu veidu vēzis . Kopējie avoti ir zivis, dārzeņi, bagātinātas maizes un gaļa. Jūsu trūkums var rasties anomālijas iekšā sirds muskuļi ; Kaut arī augstais devu skaits var izraisīt toksicitāti, tas izraisa sliktu dūšu un nogurumu. Ieteicamā deva zīdaiņiem un bērniem no 15 līdz 40 mikrogramiem dienā, bet pusaudžiem un pieaugušajiem var būt 40 līdz 55 mikrogrami dienā.

Labākais veids, kā saņemt mūsu ikdienas ieteicamā deva ir ēst a uzturs līdzsvarots, bet tas ne vienmēr ir iespējams. Šī deva ir atkarīga ne tikai no dzimuma un vecuma, bet arī no citiem faktoriem, piemēram, slimībām un grūtniecības.

The vitamīnus Iepriekš minētie ir tikai daži no tiem, kas palīdz papildināt mūsu ķermeni ar nepieciešamajām uzturvielām, bet mums ir jāapspriežas arī ar ārstu par to patēriņu, lai uzlabotu mūsu veselību un labklājību.
 

Video Medicīna: Лечение в домашних условиях или профилактика народными средствами? От чего зависит здоровье и жизнь? (Aprīlis 2024).