16 pārtikas padomi jūsu sirdij

• Aprīlis 26, 2024

Lai mīlestības un draudzības mēnesī jūs varētu dot visu nepieciešamo mīlestību, jums ir nepieciešams orgānu pilnībā veselīgi .

Tāpēc ir jāmaina mūsu ēšanas paradumi un tādā veidā jāpalīdz samazināt riskus mūsu sirds . Mēģiniet, ja vīriešiem , ka vidukļa apkārtmērs nav lielāks par 94 cm un, ja. \ t sievietēm , 80 cm, tas ir uzdevums, kam jāsāk. Lai to paveiktu, Kellogg®® Uztura un veselības institūts ierosina dažus praktiskus pasākumus, kas jums palīdzēs:

1. Marka piecas maltītes dienā : trīs galvenie un divi atspirdzinājumi starp katru no tiem. Frakcionāla diēta pozitīvi ietekmēs lipīdu līmeni asinīs.
2. Izvairieties no maltītes izlaišanas jo tas radīs jums pārmērīga bada sajūtu, kas beigsies ar pārtiku.
3. Tā dod priekšroku liesai gaļai , atdzesē aukstos buljonus un pirms gatavošanas izņem redzamos taukus, kā arī putnu ādu.
4. Vēlaties vājpiens virs baltā siera (panela vai māja) pirms nobriedušiem sieriem.
5. Paplašina zivju patēriņu nedēļu un izvēlieties tos, kas nāk no aukstiem ūdeņiem (tunzivis, sardīnes un laši), tie nodrošinās omega 3 taukskābes, kas nepieciešamas sirds aprūpei.
6. Mērens jūsu pārtikas daudzums ar augstu holesterīna līmeni un piesātinātie tauki, piemēram, desas, vēžveidīgie, iekšējie orgāni un parasti jebkurš gaļas atvasinājums.
7. Tas veicina augu eļļu izmantošanu pirms sviesta vai margarīna gatavošanas laikā.
8. Palieliniet šķiedru uzturs un patērē vismaz 5 porcijas augļi un dārzeņi dienā, cenšoties būt neapstrādātiem un čaumalām.
9. Rīsi, makaroni, maize un. \ T graudaugi tie būs ļoti noderīgi.
10. Palieliniet patēriņu pākšaugi (pupiņas, lēcas, pupas vai aunazirņi) trīs reizes nedēļā.
11. The smēķēšana un alkoholisms tie ir augsti faktori risku . Pirmais ir sirds un asinsvadu slimību izraisītājs, bet otrais - paaugstināts triglicerīdu daudzums un tam sekojošais liekais svars, kas palielina hiperholesterinēmijas attīstības risku.
12. Mēģiniet gatavot ar mazs summa sāls iespējams Izvairieties no konservētiem pārtikas produktiem un desām, jo ​​tie satur lielā daudzumā nātrija vienā porcijā. Tas dod priekšroku dabīgajam ūdenim pirms sodas, turklāt tie satur arī ievērojamu daudzumu nātrija.
13. Izvairieties pārāk taukaini sautējumi apzīmogots un rīvēts , tā vietā tā atrodas pie grila pagatavotajiem, grilētiem, grauzdētiem, vārītiem vai tvaicētiem.
14. Nekad nelietojiet atkārtoti the eļļas kas tiek izmantotas cepšanai, jo to uzsildīšanas rezultātā rodas tādu vielu ražošana, kas saistītas ar tādām slimībām kā vēzis.
15. Izveidojiet katru dienu Vismaz 30 līdz 45 minūtes aerobikas vingrinājumi (pastaigas, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana). Tas palīdzēs jums regulēt un uzlabot holesterīna līmeni plazmā un uzturēt veselīgu svaru.
16. Uzmanieties jūsu līmeņos stresu , tas var novest pie trauksmes stāvokļiem, kas saistīti ar holesterīna līmeni. Ir svarīgi, ka jūs iemācīsieties atpūsties un radīt vieglāku un veselīgāku dzīves tempu.

Ar šiem praktiskajiem un vienkāršajiem padomiem jūs varat iegūt labāku veselību jūsu sirdij, izvairīties no sirds un asinsvadu slimībām un sniegt labāku un lielāku mīlestību visiem tiem, kas atrodas jums apkārt.

Citi faktori, kas var radīt būtisku risku sirds veselībai, ir hipertensija, liekais svars, smēķēšana, holesterīns un augstie triglicerīdi, kā arī ģenētiskā nosliece.

Avots: Karmena Haro, Kelloggas uztura un veselības institūta uztura speciāliste

Video Medicīna: Teach every child about food | Jamie Oliver (Aprīlis 2024).