10 padomi, kā baudīt veselīgu ziemu

• Maijs 5, 2024

Aukstums ieradās un ar to slimībām elpošanas ceļiem gripa un auksts Tie ir dienas kārtība. Tas ir fakts, ka ziemas laikā mēs esam vairāk pakļauti cieš no elpošanas traucējumiem, lai palielinātu svaru un pat cieš depresijas un attēli stresu . Tāpēc šeit mēs sniedzam jums 10 padomus, kā labāk šajā sezonā. Praksē tos!

1. Saglabāt un nostiprināt ieradumus higiēna: Ziemā vīrusu šo iemeslu slimībām elpceļu slimības cirkulē biežāk, tāpēc ātrums ir izplatīšanās palielinās, uzturoties slēgtā un vāji vēdinātā vidē. Viens no galvenajiem ieteikumiem palikt veseliem ir mazgāt rokas un nostiprināt ieradumus higiēnu .

Turklāt, šķaudot vai klepus, mute jāpārklāj, lai novērstu izplatīšanos baktērijas . Tāpat izvairieties no saskares ar acīm, muti un degunu.

2. Izvairieties no pēkšņām izmaiņām temperatūra : Ieeja un atstāšana vidē ar ārkārtēju klimatu kaitē veselībai. Tāpēc jāņem vērā, ka mājas vai biroja temperatūrai jābūt ap 22 ° C, un telpas ir ieteicams periodiski ventilēt.

3.- Esiet uzmanīgs mājokļa aizsardzībai: ziema ir sezona, kurā mājās notiek vairāk ugunsgrēku. Tāpēc ģimenes locekļiem būtu jāmāca, kā rīkoties negadījumiem iekšzemes.

Turklāt pastāv risks, ka intoksikācija ar oglekļa monoksīdu, sadegšanas dēļ mājās, tāpēc ir ieteicams neuzstādīt sildītājus vannas istabās, pārbaudīt izejas no ārpuses, kā arī krāsnis.

4.- Neaizmirstiet pret saules aizsardzību: ziemā saules stariem var degt saule ādu Tieši tāpēc ir svarīgi rūpēties par to ar sauļošanās līdzekli, īpaši tiem, kas nodarbojas ar sportu, āra aktivitātēm vai vietās, kur ir lieliski saules stariem.

5.- Stiprināt aprūpi ādu : Šajā gada laikā dermas cīnās pret aukstās un pēkšņas temperatūras izmaiņām. Lai risinātu šos mainīgos lielumus, ieteicams mitrināt, aizsargāt un barot to, lai izvairītos no plankumiem un plaisāšanu.

6.- Rūpēties par pārtiku: ziemā organismam ir nepieciešams vairāk kalorijas saskarties ar aukstumu, kas sezonas laikā var izraisīt svara pieaugumu. Lai izvairītos no šīs situācijas, uzturiet barošanas laikus, modificējiet ēdienu temperatūru ar siltiem ēdieniem un pievienojiet to uzturs dažādi rieksti.

7.- Palielināt vitamīnu devu: Lai cīnītos pret ziemas sliktajām sekām, ir nepieciešams palielināt pārtikas, kas satur A, C un D vitamīnus (citrusaugļi, lapu dārzeņi, piena produkti), uzņemšanu.Atcerieties, ka A vitamīns novērš sausumu ādu un lūpu plaisas. Savukārt C vitamīns palīdz palielināt aizsardzību un novērst saaukstēšanās .

8.- Rūpes par garastāvokli: aukstie mēneši ir daudzu cilvēku laiki stresu un no skumjas . Patiesībā daži cilvēki tiek diagnosticēti ar tā saukto Sezonāls afektīvs traucējums .

Tāpēc ir svarīgi saglabāt pozitīvu garīgo attieksmi un izvietojumu. No otras puses, tas ir ļoti noderīgi atpūsties un gulēt patīkamā vidē un ar temperatūra pietiekama

9.- Turpināt sportu un fizisko aktivitāti: prakse izmantot Tas palīdzēs uzsildīt un cīnīties pret aukstumu. Tāpēc tā ir ideāla programma fiziskās aktivitātes piemērots gada laikam, iekštelpās un labi vēdināmās telpās; Ir arī ieteicams veikt rūpīgu un rūpīgu iepriekšējas uzsildīšanas kārtību.

10.- Apģērbu pielāgošana: Vispraktiskākais ir apģērbt slāņos (sīpolu tehniku), lai jūs saglabātu sausu un siltu. Ja laika apstākļi ir ļoti auksti, ieteicams valkāt termisko apģērbu.

Tāpat ir svarīgi apsvērt, ka zīdaiņiem un bērniem jāvalkā papildus apģērba slānis nekā pieaugušajam

Tomēr atcerieties, ka pārāk tuvu vai saspringtu apģērbu ļaunprātīga izmantošana novērš pareizu svīšana .

Sekojiet mums Čivināt un Facebook .

Ja jūs vēlaties saņemt vairāk informācijas par šo tēmu, nevilcinieties reģistru ar mums

Video Medicīna: Padomi sākot "skrējēja" dzīvi! (Maijs 2024).