4 vingrinājumi perfektiem glutes

• Aprīlis 30, 2024

Pilnīga glute ir jebkura sievietes sapnis; Ar disciplīnu un piepūli jūs varat apskaužēt "aiz". Vai vēlaties zināt, kā?

Ar šiem vienkāršajiem vingrinājumiem jūs varat to sasniegt

1. uzdevums: Novietojiet apakšdelmus, elkoņus un ceļus uz grīdas. Ceļiem jābūt gurnu un elkoņu augstumā taisnā līnijā ar pleciem. Izspiediet kuņģi un izlīdziniet mugurkaulu. Paceliet kreiso kāju sāniski, paceliet, līdz ceļš ir gūžas augstumā. Saspiediet gluteus uz dažām sekundēm. Lēnām samaziniet līdz sākuma pozīcijai. Dariet 15 atkārtojumus un nomainiet kājas.

Nākamais videoklips parāda, kā tas ir paveikts:

2. uzdevums: Atrodieties uz grīdas uz augšu, novietojiet rokas pie sāniem, piestiprinot plaukstas uz grīdas. Pievelciet ceļgalus, liekot kājas uz grīdas, gurnu augstumā. Izspiediet sēžamvietas, nepārvietojiet kājiņas, kamēr jūs paceliet gurnus, līdz ķermenis veido taisnu līniju no jūsu pleciem līdz ceļgaliem. Saskaitiet līdz 10 un lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.

3. uzdevums: Apstājieties ar kājām izstieptu un kājas pie gurniem, liekiet svaru atpakaļ uz papēžiem un uzlieciet rokas uz gurniem. Nolaidiet gurnus, it kā jūs sēdētu uz krēsla, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai un jūs atgriežaties sākuma stāvoklī. Neļaujiet ceļiem virzīties uz priekšu un ļaujiet svaram nokrist uz pirkstiem. Kad jūs atkal uz augšu, nepārtraukti nemeliet ceļus.

4. uzdevums: Pastāvīgi, bet tagad novietojiet pēdas nedaudz plašākas nekā gurniem un ar pirkstiem uz āru. Paceliet rokas līdz krūškurvja augstumam, veidojot apli, kas ļauj tikai pieskarties vidus pirkstu pirkstu galiem. Atkārtojiet 8 līdz 10 reizes. Samaziniet gurnus, turot muguru taisni, turpiniet, līdz jūsu sēžamvieta nokrīt zem ceļiem, bet neļaujiet ceļiem novirzīties uz sāniem, viņiem jāievēro kāju līnija. Dariet 10 atkārtojumus.

Šī rutīna ir izstrādāta, lai to varētu veikt mājās lokalizēti vingrinājumi kas palīdzēs jums pacelt un stiprināt gluteus, pat mīkstināt apelsīnu āda , ja jums tas ir Veiciet šo ikdienas darbu un rezultātus pamanīsiet 5 nedēļu laikā.
 

Sekojiet mums @GetQoralHealth un GetQoralHealth Facebook

Vai vēlaties saņemt vairāk informācijas par jūsu interesēm? Pierakstieties ar mums

Video Medicīna: Vingrinājumi ar partneri 2. no 4. (Aprīlis 2024).