3 būtiski minerāli diētā

• Aprīlis 29, 2024

Veselīga veselība ir būtiska veselīgai un sabalansētai diētai. Tāpēc ir nepieciešams iekļaut jūsu uzturs katru dienu pārtiku ar minerālvielām kas nevar ražot organismu un kas ir būtiski tās pareizai darbībai.

Kā vitamīnus , minerālvielas nesatur kalorijas , bet viņi piedalās vairākās funkcijās. Viens no svarīgākajiem ir ūdens līdzsvars šūnu iekšpusē un ārpusē, iejaukšanās nervu impulsos un muskuļu aktivitātēs, kā arī kaulu struktūras un zobu veidošanā.

Minerālu grupas ietvaros kalcija Tas ir viens no svarīgākajiem. Ķermenim nepieciešamas aptuveni 1500 g dienā (lai gan tas mainās atkarībā no vecuma un dzimuma), kas lielākoties ir paredzēts kauliem un zobiem, lai gan tas ietekmē arī citus procesus, piemēram, muskuļu kontrakciju, nervu uzbudinājumu un koagulācija asinis .

Šo minerālu var atrast vairākos avotos, ne tikai piena produktos, dārzeņos un sēklās, tādās kā brokoļi, biezeni un spināti, sojas pupas un visi tā atvasinājumi, sezama sēklās, dažās jūraszāles, rieksti un dažu veidu zivis, cita starpā.

Trūkums kalcija Tas var novest pie raksetes, osteoporoze, osteomalacija (kaulu mīkstināšana) un krampji. Asimilācija kalcija ir saistīts ar pareizo īpatsvaru D vitamīns arī

Vēl viena būtiska minerālviela ir fosforu . Ķermenim vajag 860 gr. dienā (80% dodas uz kauliem). Tas ne tikai veido daļu no kauliem un zobiem, bet arī iejaucas nervu un muskuļu aktivitātēs. Tam ir arī būtiska loma enerģijas uzglabāšanā un izmantošanā.

The fosforu To var iekļaut ar gaļu, olām un piena produktiem, kā arī augu izcelsmes avotiem, piemēram, žāvētiem augļiem un riekstiem, veseli graudi un pākšaugi. Tās trūkums var izraisīt vājumu un dkaulu mineralizācija.

Savukārt magnija Tā ir minerālviela, no kuras ķermenim katru dienu nepieciešami aptuveni 25 grami magnija, tas atrodas kaulos. Intervences par. \ T olbaltumvielas un tas ir svarīgi nervu impulsu pārraidei. To var atrast galvenokārt zaļajos dārzeņos un pākšaugos, augļos, riekstos, veseli graudi un kakao.

Papildus šīm minerālvielām, cita starpā ir arī citas būtiskas, lai nodrošinātu pareizu ķermeņa darbību, piemēram, cinku, selēnu, varu, tāpēc ir svarīgi tos iekļaut savā uzturā, lai nodrošinātu labu fizisko un garīgo veselību.