10 pasākumi pret muguras sāpēm

• Maijs 2, 2024

The muguras sāpes tas ir viens no biežākajiem konsultāciju iemesliem; tomēr tas vairs nebūtu, ja saskaņā ar. \ t Miguel Ángel Lorenzo , Spānijas rehabilitācijas speciālists .

Vispārīgi runājot, mugurkaula cieš zaudējumus, ja jūs ilgu laiku paliekat tajā pašā amatā, pieņemat piespiedu pozas, atkārtoti veicat nozīmīgus pūliņus vai pēkšņas vai vardarbīgas kustības.

Tādēļ, GetQoralHealth dod jums 10 pasākumus, lai izvairītos no muguras sāpes un ieņemiet piemērotu pozu, ejot vai sēžot:

1. Pastaigas laikā viena kājiņa ir novietota priekšā otrajam un ar ērtu ātrumu.
2. Kad stāvat, uzlādējiet vienu kāju uz krēsla vai sola ar muguru.
3. Nenovietojiet stumbru stāvēšanas laikā; nedaudz saliekt ceļus.
4. Pastaigājieties ar galvu un krūškurvja krastu, pleciem atpakaļ un uz leju.
5. Valkājiet ērtus, zemu papēžu apavus.
6. Izvairieties no stiepšanās, kas rada pārmērīgas celšanas rokas.
7. Paliekot sēdus, tas atstāj muguru taisni un izlīdzināti, ar svaru sadalot abos glutēs; Atstājiet pēdu pēdas uz grīdas un ceļgaliem taisnā leņķī.
8. Aizmugurē jābūt stingri pret krēsla aizmuguri.
9. Izvairieties no mazkustīga dzīvesveida; piecelties, staigāt vai veikt vingrinājumi stiepšanās.
10. Ja jums ir jāstrādā pie datora, pārliecinieties, ka galds vai galds ir pēc iespējas tuvāk krēslam; Izvairieties no liekuma.

Speciālisti iesaka veikt pārmaiņus un pārtraukums , lai izvairītos no pārslodzes mugurkaula . Turklāt, lai izvairītos no sāpēm vai asarām, ieplānojiet kustības vai žestus, ko jūs veicat. Un jūs, jūs uzskatāt, ka jūsu nostāja ir pareiza?

Vai jūs vēlaties būt formas un zaudēt svaru? Iepazīstieties ar mūsu programmu un reģistrējieties ar mums.

Video Medicīna: Labdarības koncertā Līvānos vāc ziedojumus līdzcilvēku veselības uzlabošanai (Maijs 2024).