10 pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām

• Maijs 5, 2024

The šķiedras palīdz likvidēt ķermenim nepieciešamās barības vielas, palīdz palielināt zarnu satura daudzumu un atvieglot gremošanas funkciju. Tas ir atrodams pākšaugos, dārzeņos, augļos un labībā.

Starp šķiedru patēriņa priekšrocībām ir:

1. Samazinājums glikoze iekšā asinis
2. Samazinājums. \ T holesterīna līmenis
3. Izvairieties no hemoroīdi
4. Novērš slimībām sirds un asinsvadu sistēmas
5. Samazina ciešanu risku resnās zarnas vēzis

Saskaņā ar. \ T Huffington Postsievietēm vajadzētu patērēt 20 gramus dienā šķiedras , bet vīriešiem jāieņem 35 līdz 40 grami.

Lai jums būtu lieliska veselība un lielisks gremošanu , šeit mēs jums dodam 10 pārtikas produktus, kas bagāti šķiedras , ko jūs varat iekļaut ikdienas uzturā.

1. Kukurūza: Pusi tases ēdiena ir divi grami šķiedras ; Turklāt tas ir ēdiens, kas palīdz nomierināt apetīti.
2. Pupas: tās ir lielisks avots proteīnu , dzelzs un kālijs. Ar vienu tasi jūs varat segt 25% no šķiedras nepieciešams, lai regulētu organismu.
3. Zirņi: Šie pākšaugi ir bagāti šķiedras , antioksidanti un lecitīns , kas palīdz cīnīties ar holesterīna līmenis un triglicerīdi .
4. Avokado: krēmveida šī augļa masa ir lielisks avots šķiedras , kā arī mono un polinepiesātinātos taukus, kas palīdz samazināt holesterīna līmenis un ciešanas risks slimībām sirds un asinsvadu sistēmas
5. Pilngraudu makaroni: tas ir lielisks ēdiens tauki un apmieriniet savas ēstgribas ogļhidrātiem.
6. Brūnie rīsi: Katrā kausā ir 3,5 grami šķiedras. Tas nodrošina magniju, vitamīns E un B, fosfors un kālijs.
7. Pilngraudu maize: Saglabā barības vielas un bagātīgas šķiedras , kas novērš aizcietējums un samazina holesterīna līmenis .
8. Lēcas: Vienā tasē šīs pārtikas ir 15,6 grami šķiedras; Tie ir arī lielisks avots vitamīnus B, proteīnu , dzelzs un citi minerāli.
9. Bumbieri: Tāpat kā vairumam augļu ar ādu, bumbieri ir ļoti barojoši un bagāti ar šķiedrvielām.
10. Auzas: Satur beta-glikānu, īpašu veidu šķiedras kas ir spēcīgs samazinošs efekts holesterīna līmenis ; Tā ir atbildīga arī par imūnsistēmas stiprināšanu.

Ir svarīgi, lai jūs patērētu šķiedras , bet ar mēru, jo pārmērīgie daudzumi var radīt vēdera iekaisumu un gāzes. Atcerieties arī dzert ūdeni katru dienu, jo tas palīdz uzturēt gremošanas sistēmu optimālos apstākļos. Un jūs, jūs iekļaut šķiedru savā uzturā?

Sekojiet mums Čivināt un Facebook

Ja jūs vēlaties saņemt vairāk informācijas par šo tēmu, nevilcinieties reģistru ar mums