10 vingrinājumi pret stresu

• Maijs 4, 2024

Nav labākas zāles, lai saglabātu stresu ka fiziskās aktivitātes . Ar šo sēriju vingrinājumi ka jūs varat darīt jebkurā vietā un jebkurā laikā jūs varēsiet saņemt stresu ķermeņa. Viss, kas Jums nepieciešams, ir disciplīna un vēlme kontrolēt savu dzīvi.

1. Lai atslābinātu kakla pakaušu: Nolieciet galvu uz priekšu un atpakaļ, uz vienu plecu un otru. Padariet pagriezienus ar galvu vienā pusē un citus, piemēram, padarot lokus ar degunu.

2. Lai atpūstos plecus: Paceliet tos, nolaidiet tos un pagrieziet tos pa vienam un vienlaicīgi. Galvas un kakla griešanās. Atpūtieties pleciem un ļaujiet galvai uz priekšu, un zoda paliek uz krūtīm. Tad lēnām pagrieziet galvu apli, neizstiepjot kaklu. Atkārtojiet šo procedūru piecas reizes. Tad atpūsties un pagriezieties pretējā virzienā, piecas reizes.

3. Attiecībā uz ieročiem: Paceliet rokas virs galvas, ar pirkstiem sasietas un plaukstas uz augšu. Izstiepiet rokas, cik vien iespējams; uzturēties kā aptuveni 10 sekundes. Atpūtieties un atkārtojiet šo procedūru piecas reizes.

4. Uz rokām un atpakaļ: Savietojiet otru roku pirkstus un izstiepiet rokas priekšā no ķermeņa, pagrieziet plaukstas uz priekšu, it kā spiežot gaisu.

5. Rokas: Pagrieziet plaukstas abās pusēs. Paplašiniet roku ķermeņa priekšā ar plaukstu uz augšu; Pavelciet pirkstus uz leju, prom no plaukstas, turiet 10 sekundes un atkārtojiet ar otru pusi. Sakratiet rokas kā ūdens šļakatām.

6. Kājām: Sēžot pie galda, piespiediet sevi ar rokām pret to un izstiepiet kājas; līgumus un pagarināt kājas vairākas reizes un pagrieziet potītes.

Pastāvīga, uz priekšu vērsta pret galdu vai sienu, virziet vienu kāju un lieciet ceļgala izstiepiet aizmugurējo kāju, mainiet un dariet to pašu ar otru (turiet vismaz 10 sekundes un ne vairāk kā 30).

Sēžot vai stāvot, vienlaikus stiepjas kājas un rokas; atslābina un stiepjas pāris reizes.

7. Kājas izstiepšana: Squatting, ar plaukstām, kas atrodas uz grīdas, paceliet ceļgala Pa kreisi līdz krūtīm un izbīdiet labo kāju pēc iespējas tālāk. Uzmanīgi nolaidiet rumpi pēc iespējas tuvāk grīdai. Uzturieties kā aptuveni 10 sekundes. Atpūtieties un atkārtojiet šo procedūru piecas reizes ar katru kāju.

8. Kolonnai: Sēžot krēslā, atslābina mugurkaulu uz priekšu, atslābinot galvu starp kājām un karājas. Lēnām iet uz augšu un uz leju. Novietojiet rokas pie kakla un nogrieziet elkoņus uz leju un jūsu zodu uz krūtīm, elpojiet tajā pozīcijā, mēģinot atbrīvoties. Relaksējiet žokli.

No sēdus stāvokļa pagrieziet stumbru lēnām uz vienu pusi un otru, it kā jūs gribētu atskatīties, pagriežot visu rumpi. Sargājiet rokas.

9. Stiepšanās aizmugurē: Atrodoties uz grīdas uz muguras un ar kājām, kas atrodas uz grīdas, savāc ceļiem viss, ko jūs varat, un viegli piespiediet apakšējo atpakaļ uz grīdu. Uzturieties kā 10 sekundes. Atpūtieties un atkārtojiet šo procedūru piecas reizes.

10. Acīm: Atveriet tās un aizveriet tās ar spēku. Paņemiet acis dažādos virzienos, uz augšu, uz leju, uz vienu pusi un otru. Pievienojieties punktiem, veidojot lokus ar redze . Lai pabeigtu, masāža uzmanīgi ar pirkstu galiem ap acis . Ievietojiet vienu plaukstu cieši pret otru, tuviniet to acis un atstāj tos atbalstīt dažus mirkļus. Lēnām atveriet acis un pēc tam izņemiet rokas.

. \ T vingrinājumi Tas ir neskaidrs. Jūs varat veikt visu vai visu, kas jums patīk visvairāk. Svarīgi ir darīt tos apzināti un pastāvīgi, lai jūs varētu redzēt apmierinošus rezultātus.

Sekojiet mums Čivināt un Facebook

Ja vēlaties saņemt vairāk informācijas par šo tēmu, neaizmirstiet reģistru ar mums

Video Medicīna: Kā novērst negatīvo stresu un vardarbību darbavietā? (Maijs 2024).