5 vingrinājumi augšstilbu noteikšanai

• Aprīlis 23, 2024

Kāju vingrinājumi palīdz mums noskaņot un definēt tos, bet īpaši, lai sadedzinātu taukus, lai padarītu tos pievilcīgākus karstās sezonās. Ir svarīgi, lai tie būtu veselīgi un formā, jo viņi ir atbildīgi par to, lai mūs aizvestu visur.

Saskaņā ar. \ T Shape.com muskuļiem, kas veido šo ķermeņa daļu, jābūt stingriem un elastīgiem, lai izvairītos no jebkāda veida traumām. Lai to panāktu, jums ir jāveic tikai turpmāk minētie kāju vingrinājumi.

1.- Bosu. Atrodieties uz muguras ar galvu un pleciem uz bosu; atstāj rokas, kas izstieptas uz sāniem, un ceļi saliekti. Paceliet gurnus tā, lai ķermenis simulē taisnu līniju no pleciem līdz ceļiem. Paaugstiniet labo kāju, nedaudz noliecot ceļgalu.

Izstiepiet kāju tā, lai augšstilbi būtu paralēli. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet ar kreiso. Vai 12 atkārtojumi.

2.- Dvieļi. Nogulieties uz muguras un novietojiet kājas uz neliela dvieli, atstājot ceļus 90 ° leņķī. Novietojiet rokas uz ķermeņa sāniem. Saglabājiet gurnus uz grīdas un vēdera līgums. Izstiepiet kājas, cik vien iespējams, un atgrieziet tās sākotnējā stāvoklī. Vai 12 atkārtojumi.

3.- Dead svars. Stāviet stāvus un turiet dažas hanteles ar rokām, kas izstieptas. Viegli atdaliet pēdas un nedaudz saliekt ceļus. Nolaidiet krūšu kurvi uz priekšu, pārliecinoties, ka muguras un rokas ir izstieptas. Doties atpakaļ uz sākotnējo stāvokli un veiciet 15 atkārtojumus.

4.- tendences. Stāvieties uz ceļiem ar rokām uz grīdas un rokas izstieptas. Izstiepiet kājas Salieciet vienu ceļgalu uz krūtīm un lēnām virziet to atpakaļ, neizvēršoties, tas ir, ka jūsu papēdis ir jūsu gluteusa augstumā. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī un nomainiet ar otru ceļgalu. Vai ir 15 atkārtojumi.

5.- Ball. Sēžiet uz bumbu ar rokām uz augšstilbiem, ceļi saliekti un sakārtoti ar potītēm. Izstiepiet vienu kāju un pirkstiem, atstājot papēdi uz grīdas.

Ieelpojiet, kad jūs nospiežat bumbu atpakaļ ar sēžamvietām un stiept mugurkaulu. Izelpojiet un pabīdiet roku pār izstiepto kāju, līdz jūtat stiepšanos kājām. Turiet pozu 30 sekundes un atgriezieties sākotnējā pozā. Aizstājiet otru kāju.

Mudiniet sevi veikt šo rutīnu, kas uzlabo kustības, braucot vai braucot, un palīdz samazināt muguras un ceļgala sāpes. Lai izvairītos no plīsumiem vai savainojumiem, neaizmirstiet pirms un pēc kāju vingrinājumiem veikt stiepšanās kārtību.

Sekojiet mums @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebook un YouTube

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku

Video Medicīna: Kā vislabāk trenēt vēderpresi. Novēršam tipiskās kļūdas! Iesaka fizioterapeite (Aprīlis 2024).