• Maijs 5, 2024

Kontrolējiet savu svaru aruzturs veselīgi un fiziski vingrinājumi, izvairieties no alkoholiskiem dzērieniem pirms miega, viegli pusdienojiet un lietojiet zāles pret tādiem stāvokļiem kā rinīts, ir dažas darbības, kuras jūs varat īstenot, lai novērstu krākšana .

The krākšana Tie nav ārstējami, tie nāk no deguna, mutes dobuma vai mēles pamatnes. To izraisa fiziska anomālija, kas jāidentificē, lai efektīvi kontrolētu Britu krākšana un miega apnoja asociācija .

Tomēr papildus tiem, kas minēti, veiciet izmaiņas jūsu dzīvesveids palīdzēs jums kontrolēt krākšana efektīvi. Tie ir daži no tiem.

1. Nakšņojiet savā pusē

Kad jūs gulējaties uz muguras, mēles, zoda un pārpalikuma taukaudi zemāk tās atpūsties un var sasmalcināt jūsu elpošanas ceļu . Miega uz sāniem novērš šo problēmu, norāda Valsts veselības dienests (NHS) .

2. Izvairieties no smēķēšanas

Cigarešu dūmi kairina gļotādu deguna dobums un kakls, izraisot pietūkumu un katarru. Tas savukārt padara to sarežģītu elpot ar degunu un mudina jūs radīt nepatīkamas krākšanas skaņas.

3. Paņemiet karstu vannu

Šis ieradums pirms miega režīma palīdzēs jums saglabāt savu nāsīm atklāts, ļaujot pareizai gaisa gaitai, saka Daniel P. Slaughter otorolaringologa loceklisAmerikas otolaringoloģijas-galvas un kakla ķirurģijas asociācija .

4. Mainiet vāciņus

The ērces putekļu, mājdzīvnieku matu un citu jūsu gultā uzkrāto alergēnu, rada vai palielina problēmu. Ieteikums ir mainīt nedēļas vākus un spilvenus ik pēc sešiem mēnešiem.

The krākšana nelabvēlīgi ietekmē neiroloģisko un psiholoģisko funkciju, kas rada sliktu veiktspēju darbā, grūtības koncentrēties, atmiņas zudumu, galvassāpes, slikta dūša un samazināts libido, apstiprina Britu krākšana un miega apnoja asociācija .

Video Medicīna: The Grinch Trailer #1 (2018) | Movieclips Trailers (Maijs 2024).